一、腹部赘肉练成腹肌的动作
肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。
一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。
之后再进行如卷腹，平板支撑等训练，腹肌就练出来了。
二、腹部赘肉练成腹肌的方法
步骤/方式1
首先从饮食上进行改变，在保证营养的基础上尽量
步骤/方式2
每天都做仰卧起坐或者是平板支撑这种燃烧腹部脂肪的运动
步骤/方式3
如果条件允许的话多游泳，游泳减肥效果是最好的。
三、腹部赘肉怎么练腹肌
动作1、原地双足收腹跳：收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑，从而收腹运动完全使用腹部的力量，这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟，相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。
动作2、高抬腿运动：高抬腿运动时保持上半身平直，两腿交替高抬到至水平，手臂也相应抬高，抬腿同时要收紧腹部，令腹部和大腿尽量形成90°，左右脚交替慢走，每次20步，每天两次。能够加强腹斜肌的强度和弹性。
动作3、卷腹：背躺在地上，双膝弯曲90度，双手可交叉放于胸前也可置于耳旁，沉肩收腹，下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，一呼一吸，呼吸为上，吸气为下。
运动4、举腿收腹：此动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
四、把肚子上的赘肉练出腹肌要多长时间
这个时间还真没法确定，有的人两三个月就可以练出来，有的人一年都练不出来。想要锻炼出性感的腹肌马甲线，跟我们很多方面都有关系，例如身材的胖瘦，你的努力程度，你的坚持程度等。其中任何一方面做的不好，都影响着我们腹肌练出来的速度；
首先，身材的胖瘦程度，直接影响着锻炼出腹肌的时间长短；
其实我们每个人都是拥有腹肌的，即使不锻炼，腹肌也是存在的。但是大部分人看不到腹肌的主要原因，是因为太胖，或者更具体一点，是肚子上的肉太多，把我们腹肌遮住了。
而瘦子的体脂率都低，肚子上一般就没多少脂肪，腹肌也就更容易看到！然后通过针对性的腹肌训练就能把腹肌练得更加明显！所以瘦子比胖子更容易锻炼出腹肌，所需要的时间也短。
而对于我们腹部脂肪多的人来说，体脂率都比较高，我们需要做的第一步并不是锻炼腹肌，而是减脂，降低体脂率。主要是让我们整体瘦下来，把肚子上的肉减掉，让本身存在的腹肌露出来，这个过程就拉长了我们锻炼腹肌的时间。然后我们再通过腹肌训练把我们的腹肌锻炼的更发达，有型，线条更明显，从而练出性感迷人的腹肌。
五、腹部赘肉练成腹肌有用吗
健腹轮的好处比较多，可以减重全身、锻炼腹肌或者锻炼肌肉等，具体如下：
1.减重全身：健腹轮能有效锻炼到全身，包括锻炼腹部、小臂、肩部以及大小腿等，能改变体型和重量，有很好的减肥效果。
2.锻炼腹肌：人体腹部的赘肉很难消除，长期坚持使用健腹轮，既可以锻炼腹肌，有可以减肥瘦肚。
3.锻炼肌肉: 健腹轮不仅可以单独做训练，还可以结合各种健身方法进行锻炼，从而有效地锻炼全身肌肉，增加美感。健腹轮地常规训练方法主要有站立式、后背式、瑜伽式、跪式等轻强度训练。