一、减掉腰腹部赘肉的动作
开合跳能瘦肚子赘肉的，开合跳属于有氧运动，和跳绳的性质是比较相似的，都能够起到减肥效果，如果打算进行运动的话，运动时间一定要超过20分钟才能够起到消耗脂肪的作用，开合跳的时间尽量在30分钟以上。一般刚开始锻炼的话，可以适当控制节奏，避免身体过度劳累，做运动期间，也要适当控制饮食，不要吃油腻或者是脂肪含量高的食物。
二、减掉腰腹部赘肉每天运动多久
腹部腰部减肥也是可以通过转呼啦圈，或者是通过做仰卧起坐等运动来进行减肥的，另外也可以跳一些腹部减肥操，都是能够起到不错的效果，但是不管是哪一种的减肥方法，都是需要长久的坚持才是能够起到作用的，如果只是偶尔的运动一次两次并不能够起到减肥效果。
三、减掉腰腹部赘肉的运动
一、做仰卧起坐
想要减去肚子以及大腿所出现的赘肉，那么可以通过做仰卧起坐这种运动方式来达到减肥的目的。仰卧起坐这种运动锻炼方式能够有效锻炼到人腹部以及腿部的肌肉，其主要的功效就是帮助人减去肚子上的赘肉。不过因为这种运动对于人体热量消耗是比较大的，所以在刚开始做这项运动的时候，应该根据个人的情况来制定运动量。不要出现用力过猛的状况，不然可能会对身体组织造成伤害。
二、深蹲起跳
深蹲起跳同样也是生活中比较常见的一种运动锻炼方法，它也能够帮助人消耗肚子以及大腿所出现的赘肉。在做这项运动的时候一定要注意，在向下蹲的时候要尽量让腹部弯下去而再向上跳的时候，则要尽量让腹部伸展开来，这样才能够起到最佳的减肥效果。同时不要出现用力过猛的状况，不然可能会导致自己的膝关节受到损害。
三、跳绳
跳绳是一项很多人都会运用到的减肥运动方法。这主要是因为每天坚持跳绳能够锻炼人身体的多处肌肉。但是在跳绳的过程中应该注意控制好自己的发力部位，最好是让自己的大腿以及腹部多用力，这样能够快速消耗大腿以及腹部积累的多余脂肪。同时在刚开始跳绳的时候不要跳太多次，可以根据自己的体力来逐渐增加次数。
四、控制饮食
光是每天坚持运动锻炼是不够的，还需要人控制好自己的饮食，尽量减少对于脂肪和糖分的摄入。这样也能够消耗肚子以及大腿所出现的赘肉。
四、减掉腰腹部赘肉要多久
瘦肚子的效果取决于您采取的具体方式和个人身体状况，因此无法给出确切的时间表。以下是一些有助于瘦肚子的方法：
1. 饮食调整：控制碳水化合物和脂肪的摄入量，并增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
2. 定期运动：适当的有氧运动，例如快走、跑步、游泳等，可以帮助减少腹部脂肪。
3. 避免压力：长时间的压力会使体内分泌失调，导致腹部脂肪增加。
4. 均衡的睡眠：缺乏睡眠会导致身体分泌荷尔蒙失衡，进而导致腹部脂肪增加。
5. 心理调整：心理平衡也是减肥的关键因素之一，通过放松心情和保持积极心态，可以更好地减少腹部脂肪。
总之，长期坚持健康的饮食、运动和生活方式是有效减少腹部脂肪的关键所在。同时也需要注意不要过度减肥，要保持健康和平衡的体重。
五、如何减掉腰腹部赘肉的方法
你好，想要快速减肚子和腰上的赘肉可以每天做了十五分钟左右转呼啦圈的方法，呼啦圈可以瘦肚子瘦腰，可以每天坚持转上二十分钟，就能够达到比较好的效果。
还有我们也可以采用骑自行车来运动的方式。也可以在原地比如身体平躺，用腿部来做蹬车的动作，我们也可以把膝盖向胸部靠近一些，也能够起到减肚子的这个作用。
还有要通过节制饮食，少吃高热量、高脂、高糖的食物，综合的产生起到更好的减脂的效果。