一、增肌补充碳水吗
增肌正常情况下需要吃2g碳水化合物。增肌主要是增加体内的肌肉，说明体内肌肉含量比较少，需要吃一些碳水化合物的食物改善，常见的碳水化合物包括紫薯、红薯以及米饭等，能够补充能量，然后形成肌肉，从而达到增肌的效果，所以需要吃2g碳水化合物
二、增肌是不是多吃碳水
增肌期间，碳水化合物是非常重要的营养素，因为它们提供能量，并帮助身体恢复和修复肌肉。以下是一些建议：
1. 控制碳水化合物的摄入量：在增肌期间要摄入足够的碳水化合物，但也要注意控制摄入量，避免过量摄入导致脂肪堆积。建议摄入量为每天体重的1至2克。
2. 选择高质量的碳水化合物：优先选择全谷物，豆类、水果和蔬菜等高营养密度的碳水化合物，避免摄入高糖、高脂和加工食品。
3. 在锻炼前和锻炼后摄入：在锻炼前摄入一些碳水化合物可以提供能量，增加耐力和力量。
三、增肌是高碳水还是低碳水
小基数拉高碳水是一种常见的健身饮食方法，指在保持每餐总摄入热量不变的情况下，通过减少蛋白质和脂肪的摄入量，增加碳水化合物的摄入量，从而让每克碳水的热量占比更高，达到增肌或减脂的效果。这种健身饮食方法适用于一些需要控制体脂肪的人群，如运动员、健身爱好者等。
四、增肌是吃碳水还是蛋白质
对于增肌，蛋白质和碳水摄入比例应该是适当的。通常建议蛋白质摄入量为每千克体重1.5-2克，碳水摄入量为每千克体重3-5克。
具体的比例可以根据个人情况而异，但总体目标是保持高蛋白质摄入的同时，适当增加碳水摄入量以提供能量和支持肌肉生长。
此外，还需要注意选择高质量的蛋白质和碳水来源，例如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包和糙米等。同时避免过度摄入脂肪和加工食品
五、增肌是补充蛋白质还是碳水化合物
这个问题很难有一个确定的答案，因为每个人的身体情况、性别、年龄、体重、活动水平等各不相同。但是一般建议增肌期间每天摄入2-3克/千克体重的碳水化合物，这样能够保持体内能量和蛋白质的平衡，促进肌肉增长。但是需要注意的是，不是所有的碳水化合物都是可以被吸收利用的，所以应该选择优质的碳水，比如全谷类、水果和蔬菜等，增加纤维素的摄入。除此之外，还应该根据个人情况进行调整，例如如果有特殊疾病或需要保持低脂肪饮食等，摄入量需要相应跟着改变。