控制饮食加持之以恒的锻炼,不要定短期目标,从112斤降到90斤一共22斤呢,如果按照健康的减脂速度,一个月5斤,需要5个月来完成。
要制定严格的饮食和运动计划,每天摄入的热量要小于消耗的热量。饮食以粗粮代替米面,多吃蔬菜少量水果,可以吃鸡蛋,鱼肉,鸡胸肉这些。零食就戒了吧。不要熬夜,运动在减脂的过程中还可以带来快乐,一定要坚持下去。瘦下来以后,运动和饮食的好习惯持续坚持,就不容易反弹。
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