女生如何瘦腹部？

一、女生如何瘦腹部？

一般来说，女生要想瘦腹部的方法非常多。可以做仰卧起坐，单杠卷腹等等。不过方法再好，也要制定一个科学的锻炼计划，持之以恒，长期坚持锻炼，效果才会更好。

二、哪些动作可以帮助女生瘦腿？

瘦腿的动作没有吧，练久了反而肉越来越粗壮，我是吃韩国的一款产品瘦下来的，你也可以试一下哈。小肚子和小腿肚都没有了

三、瘦肚子瘦腰最快的动作学生党女生？

想要瘦肚子瘦腰可以做一些仰卧起坐。也可以买一个呼啦圈，转动腰腹，减腰腹上的赘肉。

四、瘦腹部小妙招？

我的建议是:通过加强锻炼：如游泳、跑步等有氧运动，有助于消耗多余的脂肪，促进机体新陈代谢，对于减肥减肚子及塑造体型有一定的帮助。

五、瘦肚子和瘦腹部的视频？

你好，减肥减掉肚子的话是很简单的，属于局部减肥。首先吃完饭后不要马上就坐着，适当的站立半个小时左右，还有就是晚上或者中午休息之前，做做仰卧起坐，或者是平躺在床上，左脚抬起往上，右手去触摸脚尖，但是要保持上身不离开床，腿要平时的伸展，抬右脚的时候伸左手，这样也是很有效果的。

六、腹部锻炼9个动作？

1.平躺直举腿

2.平躺屈膝举腿

3.举腿臀部挺起离地

4.平板支撑前踢腿

5.平板侧踢腿

6.相扑踢腿

7.手交叉举腿

8.登山者

9.举腿维持。

每组30秒，休10秒，循环2到3组

七、拉力绳如何瘦腹部？

瘦腹部的话拉力绳是不可以的把，单指压法可以很好滴减腹部的赘肉。指压点包括：后背脊骨旁两侧2点;由此向外一寸处左右各一点;再向外一指宽处左右各一点，共计6点。

两手放在腰部，将大拇指的指腹放在离脊骨最近的指压点上，两侧同时按压3秒。然后松手，移向下面2个指压点。这样一直压到外侧的指压点。用力越大效果越好。肚脐正下方4寸的一点及其左右各一寸的2点，共3点。

将两手的三指(食指、中指、无名指)并拢，一次由右向下一指压点处。自己轻轻地按压在上面，感觉力度的适中为宜。当然了每天吃颗塑纤果也可以很好滴减腹部，成分天然还不反弹。小小的一颗可以消耗仰卧起坐100次的热量。

八、腹部隆起应该怎么瘦？

我们腹部隆起，一般是由于腹部脂肪堆积过多造成的，不管是皮下脂肪多，还是内脏脂肪多，都会使我们的肚子变大，腹部鼓起来！如果是因为肥胖，脂肪堆积造成的腹部隆起，那我们就需要进行减肥，减脂，把腹部脂肪有效的减掉，那我们的腹部就能恢复平坦！

减脂我们需要做好两个方面，才能取得好的效果！

① 首先，第一个是把饮食控制好！

控制饮食是我们减肥成功的关键，因为饮食是我们长胖的主要原因。我们长胖主因是因为从饮食中摄入的热量大于了身体消耗的热量，这样就会造成热量超标。而身体此时不需要这些热量，但又不会排出体外，就会在身体里把他转换成脂肪，做成备用能量，以备不时之需！

经过长期这样，我们的脂肪就会越积越多，造成我们的长胖！而腹部又是特别容易堆积脂肪多地方，所以很多人，都是四肢还没胖，但是肚子已经胖了，已经隆起来了！

所以想要减肥，减腹部，第一步就是控制饮食，控制从！饮食中摄入的热量！

② 第二，就是采用适合的运动！

运动虽然不是我们长胖的原因！但在减肥时候，在控制饮食的基础上，多运动可以帮助我们消耗更多的热量，让我们更快的，更健康的瘦下来，而且会让我们的体型更好！

虽然只控制饮食，不运动，我们也可以瘦下来，但是速度会很慢！而且到了减肥平台期，光控制饮食不运动，也不会取得减肥减肥效果了。所以在减肥时，我们最好是饮食和运动一起进行！

控制饮食是减肥最重要，最关键的一步，如果你管不住嘴，控制不住饮食，那减肥永远是挂在嘴边的一句口头禅！

根据肥胖程度，与各位的身体素质，我给大家推荐不同的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！

① 中低强度的有氧运动

如果你的身体比较胖，或者没有任何运动基础，那我建议各位选择减脂运动时，先选择中低强度的有氧运动！

中低强度的有氧运动，运动强度低，更适合肥胖，没有运动基础，或者身体素质比较差的朋友！这样会让我们的身体更加容易适应，会让我们更容易打下运动基础，从而提高我们的身体适应能力，提高运动能力！

虽然它是中低强度，但大家不要怀疑它的减脂效果！中低强度的有氧运动减脂效果那是杠杠的！也是主流的减脂运动！中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，骑车，健身操，刘畊宏减肥操，椭圆机，快走，爬山等运动！选择适合自己的一种运动，每天运动40到60到分钟，每周运动4到5次！

② 高强度间歇训练

前面说过，腹部脂肪是最难减的脂肪，我们通过中低强度的有氧运动虽然能减掉大部分肚子上的脂肪，让我们的大肚子变成小肚子，但是对于最后的腰腹一圈的赘肉，却不会起到特别好的效果。所以想要减掉腰腹一圈的赘肉，我们还是需要换运动，选择效果更好的运动，在这我推荐的就是高强度间歇训练！

高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种低强度与高强度相结合的运动模式，这种运动可以很好的提高腹部赘肉的燃烧效率。特别适合四肢瘦肚子大的朋友！如果你有一定的运动基础，且想要让腹部更加平坦，可以试一试高强度间歇训练！

下面分享几个动作，通过这几个动作我们制定一个高强度间歇训练：

① 波比跳

② 高抬腿

③登山跑

④开合跳

⑤深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

首先以上几个动作不仅可以全身减脂，更对腹部脂肪有非常好的效果。且可以锻炼我们身体的肌肉，很有助于我们进行塑形！所以是一套非常好的减脂塑形的运动

训练计划安排：

腹部隆起一般都是脂肪堆积造成的。不管你是全身胖，还是四肢瘦，肚子大。上面的减肥方法，减肚子方法都适合你！整体胖，先进行中低强度的有氧运动，如果四肢瘦，且有一定的运动基础，可以考虑进行高强度间歇训练！

最重要一点，就是坚持，自律，这样才能成功，不然再好的方法不付诸行动，也是空谈！

九、怎样运动可以瘦腹部？

如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品。

十、裤子腹部瘦如何改大？

裤子如果腹部比较瘦，就需要从腹部剪开缝线，如果还有余量把余量放出来，如果没有就需要增加一块相同的布料加在腹部再缝合

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