瑜伽山式站立口令？

1.让前脚掌，脚后跟都并拢。大脚趾外翻的，可以大脚趾触碰，脚后跟微微分开。

2.大脚球用力向下踩稳，脚的内缘踩稳。跖骨去向前脚掌。收紧脚踝，收紧膝盖，并骨上提。

3.大腿前侧推向大腿后侧，同时大腿后侧向前推，两种力量相拮抗。重心转移到脚掌中心（初学者，让重心更多的来到脚后跟）。

4.大腿做内旋，小腿做外旋（这个力后面我会帮大家找哦），帮助膝盖对齐二三脚趾。

5.两髋向中心收紧，保持髋紧致。

6.腹部核心收紧，肋骨内收，不要突出来。收尾骨，提耻骨。

7.胸腔打开，锁骨展开，肩向下，远离耳朵，找向坐骨的方向。

8.双手臂自然垂直向下，手指向地面伸展。（向下伸展的力要做出来）。

9.头顶百会穴牵引脊柱向上长高。下巴微收，放松喉咙，保持呼吸，不要屏息。

10.脊柱持续向上长高，双脚持续向下踩，纵向拉长脊柱。