普拉提瘦腿消耗多少卡？
普拉提是一种以身体控制和稳定为基础的锻炼方式，可以帮助塑造身体线条和提升核心力量。对于消耗卡路里来说，普拉提瘦腿的效果相对较轻，具体消耗多少卡路里与个人体重、运动强度以及锻炼时间相关。
一般来说，普拉提瘦腿的卡路里消耗在30分钟的课程中大约在120至180卡之间。然而，这只是一个估计值，具体数值会因个体差异而有所不同。对于更精确的卡路里消耗计算，可以使用心率监测设备或者健身应用程序进行测量。
需要注意的是，瘦腿不仅依赖于燃烧卡路里，还需要结合适当的饮食和全身综合性的锻炼。进行全身综合性的有氧运动，如跑步、游泳或有氧舞蹈，也有助于全身减脂和塑形。
200~500大卡
练普拉提一小时所消耗的热量会因为体重及动作的难易程度有所不同,大概在200-500大卡左右。普拉提是介于有氧运动和无氧运动之间的一种锻炼形式。集合瑜伽、舞蹈、体操的动作,通过相应的动作运动来锻炼身体各部位的肌肉群,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造,来改善肌肉功能和状态,达到塑形瘦身的目的。
手臂和腿上的肉松弛，怎么样才能收紧
瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部收紧方案如下：
1、蝙蝠翼的手臂
女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而肥肉确越来越多，也就是传说中的“拜拜肉”。长一对蝙蝠翼的手臂，各种无袖装和礼服都不再适合你了，且横向扩张的瘦臂，会让你看上去比实际胖了好几斤。
减肥要点：
坚持做手臂肌肉锻炼，每周至少联系两次哑铃;手臂顽固的皮下脂肪必须藉由按摩、及锻炼肌肉的训练才能改善。纤细匀称的双臂从基本的按摩开始，可使脂肪细胞运作分泌荷尔蒙，促进皮下脂肪柔软化。
主要手法：搓揉、拧扭。涂抹一些乳液或者按摩霜仔细捉拿下脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。
瘦臂运动推荐
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
2、水桶腰
很多女人，特别是上班一族的女人，无论体重再轻，总会有点小肚腩。每天久坐不动，运动量严重不足，加上饮食摄入热量过多，时间长了，纤纤细腰就变成水桶粗腰了。
腰腹肥胖不仅破坏女人形象美感，而且一走动就气喘吁吁，相当辛苦，容易诱发心脏病、高血压、糖尿病等“富贵病”。
减肥要点：
腹部脂肪多为内膜脂肪，想减肥，应该多做运动，适量节食，清淡饮食。此外，养成早餐喝杯鲜豆浆、平时多喝绿茶的好习惯，也能减肚腩。
瘦腹运动推荐：蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
3、马裤腿
女人因为久坐或者饮食种油脂和糖分过高，会让脂肪和水分都在下身聚积。大腿肥胖有不同类型，其中比较常见的就是大腿外侧的肥胖，也就是大腿外侧，膝盖上方显得很肥大，穿紧身裤或者牛仔裤都很不美观。
瘦腿要点：
大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样;最近流行的“敲胆经”瘦腿法(即从上到下敲打大腿外侧)，对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。
瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式
做法：
1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧返此裂腹股沟处。
2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。
3.放松，漏闭还原。反侧做法相同。扒首
功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。
1.腿上的肉比较紧凑的。 这种体质属于比较难减的，因为结实的肉很难运动到脂肪，所以，如果你是属于这种体质的人的话，一定要事先对肉紧的地方做一下局部的按摩，通过按摩让肉松弛下来以后再选择运动的方式来进行减肥。 2.腿上的肉松弛的。 瘦腿的运动方式有两种，一是通过有氧呼吸的拉伸运动来拉伸韧带，从而使腿的线条变得细腻而修长，另一种就是通过无氧运动的方式通过不间断的剧烈运动让脂肪逐渐燃烧起来，然后达到瘦身的目的。 A．无氧运动瘦腿比较有效的方式： 方式一：瑜珈运动 瑜珈的拉伸既有针对全身的，也有针对局部的，而且效果也十猜基分好。并且会使人之中处于一种平和的状态，就算运动完了也不会觉得累。 我所练习的瑜珈中有以下几个动作是可以瘦腿的。 动作一：身体笔直站立，调整呼吸，让身体处于很好的平衡状态。然后左腿弯曲，缓缓向上抬起，双手抱住膝盖，膝盖尽量贴近胸部，相当于是整个腿弯曲后尽量向身体贴近，右腿笔直单立住。 大约半分钟后，右手向右慢慢打开伸直。同时左手抱膝盖将腿向左水平打开，腿仍然保持弯曲，整个状态是右手与左大腿保持的是水平方向，小腿与右腿是竖直的状态。保持住半分钟。 紧接着，右手缓缓向前，左腿保持原状态水平向前，让左大腿靠近右腿，左腿的小腿部分向后紧贴住大腿，同时双手向后拉住左脚，会感觉到大腿被拉伸得很紧。也是保持一分钟。 动作做完之后再慢慢将腿放回地面。调整呼吸之后再重复做相反动作。 动作二：左侧躺在垫子上，双腿伸直，然后右腿向上笔直抬高，抬到最高处，此动作重复做二十个后换相反方向左腿重复同样动作。两边做完了就是一组，重复做三组。 动作三：跪立垫上，然后身体向前，同时双手打开撑立垫上，身体和垫子呈平行状态。手臂与大腿与身体成90度角。调整好呼吸后将左腿向后，小腿向上与大腿成90度，大腿与身体成水平状态。然后保持住此姿势后将腿向上抬起，尽力抬高，向下放的时候放到水平状态即可。不能向下接触地面。连续做15个。 接着将左腿与身体保持一直线放平，调整好后，小腿向前弯曲，再向后打平。大腿保持水平不动。重复15次。 做完之后将左腿弯曲向身体靠拢，然后整条腿向后向上甩开，重复15次。 此三个动作做完了再做相反方向，两边做完了即为一组。需重复做三组。 方式二：哑铃运动。 侧身站立，左腿向前，右腿向后，大约一米的距离，双手握哑铃（不需要太重的，根据自己的情况选取）。身体笔直向下，左腿微微弯曲，右腿向前弯曲接近地面，但不能超过左膝盖，整个身体处于完全收紧的状态。然后身体向上站立。此动作重复20次，再做相反方向为一组。重复三组。 方式三专业健身房的针对腿部的运动器械。健身房有专业教练，这里我就不讲述了。 B．有氧运动 方式一跳绳。每天跳绳1000下，必须是双腿同时跳起。 方式二跑步。跑步时注意的地方。第一、不要采用匀速，在慢跑几分钟后加快速度跑几分钟再放慢速度跑几分钟。采用阶梯性增减时间的方法。第二、跑步时先左脚着地时重一点，然后过一段时间后再右脚着地重一点。第三、跑步时注意调整好呼吸，随着动作的快慢调整好呼吸的频率。 方式三快走。 以上的所有运动需注意的地方如下： 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做竖世四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 用哑铃锻炼 1.必须随时调整好呼吸，使身体处于一种协调状态。这样才不会让身体因运动而受到伤害。 2.无氧运动时注意如果在拉伸中，身体出现发抖战栗的情况时一定要停止动作做一下按摩、拍打的放松动作。让肌肉先松弛一下。 3.运动时，身体必须处于收紧状态，随时注意收紧小腹。余兆肢在该直立的时候要保持直立。 4.运动前最少一小时不能进食。如果可以的话，瑜珈最好是在运动前三小时不能进食，空腹运动效果更好。 5.运动前喝一杯清水有助于身体毒素的排出。
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向纳陵前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚闷悔过肩蚂茄正膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
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