首先就是抛弃你的零食，减少能量的摄入，避免脂肪在下半身堆积，这是去根儿的方法。
然后就是要多多的锻炼，我以前瘦腿锻炼的时候，选择的方法就是跑步，但是我当时就是凭着自己的感觉进行减肥的，所以都很多注意点都忽视了，结果我最后腿没有瘦下来，反而变成了肌桐丛肉腿。但是，有一点是毋庸置疑的，那就是跑步可以瘦腿，所以你可以每天都坚持跑步。
但是，你在跑步之前一定要去做热身运动，避免肌肉拉伤，还有就是在你跑完步之后一定要做一下拉伸运动，尤其是腿部局滑樱，一定要注意拉伸一下线条，等你回到宿舍或者回到家的时候，一让含定要泡泡脚，这样可以避免小腿肿胀。
泡完脚之后一定要拿热毛巾把腿热敷一下，然后自己按摩十五到二十分钟 这样可以避免肌肉腿的形成。按摩的时候你可以配合着精油，这样很舒服，按摩以揉捏为主 你也可以用刮板刮，会有一种把肌肉给刮散的感觉。
如果你觉得拉伸不够的话，在睡觉之前把腿翘到墙上，坚持半个小时，也可以美化腿型，起到拉伸的作用。
除了跑步，平常能走路的距离就走路，不能走路的距离就骑自行车，走路和骑自行车都可以减下半身脂肪，然而不要强求自己，不要为了瘦腿就每天走个几万步，这样一点都不科学，而且有可能损伤你的关节，那就得不偿失了，要科学的瘦身。
现在大家都喜欢说瘦就显得高，同时腿细就能看起来腿长，女生都想做长腿美女，必然希望自己能够身体均衡，身材完美。可是很多女孩子，体重并不是很重，而且上半身也比较纤瘦，可是就是腿有点粗，看档袭起来不仅不协调，而且还存在穿衣服不好搭配的情况。
腿粗的话，可以直接锻炼腿部，首先把腿上的肉减下来再去考虑整体塑形。如果有时间而且经济条件允许，选一个瘦身健生房，有专业的教练根据你的实际情况体质，为你量身打造一套瘦腿方案，并且效果肯定会比自己锻炼好一些，安全系数也高。
如果想自己行誉兄锻炼，晚上躺在床上的时候，保持平躺状态，抬起腿做骑自行车的动作，往复的做，直到感觉腿酸可以停一会最好能够坚持每天二十分钟。然后侧躺，左侧侧躺的时候抬起右腿，上下运动十次为一组，然后再换另一侧。最后可以平躺，只把腿。双腿抬起来，与身体成九十度，慢慢的放松自己，这时候虚岁可以搭配舒缓的音乐。这样运动如果能够出汗是最好的，不仅会瘦腿，只针对性的锻炼腿部，还有助于睡眠。
白天工作的时候，尽量时不时的站起来，不要跷二郎腿，那样会让腿越来越粗，保持正确的坐姿，能站着的时候尽量想起来走动走动，避免长时间让自己堆在凳子上。晚饭过后也要出去遛弯，顺便进行踢腿运动，帮助甩掉脂肪。
就要着重进行对腿部的专门锻炼。
首先，你应该认识到自己的腿是什么样的原因粗。有的是脂肪型的，有的是肌肉型的。你腿部用力，然后用手去捏腿，如果说腿上的肉能捏的动，平时显得松松的，那就是脂肪型的了。如果说腿上的肉像石头块一样紧绷着，捏都捏不动，都是肌肉块，那就是肌肉型的粗腿了。
如果是脂肪型的腿的话，就比较容易好瘦了。平时多去跑步，多去锻炼，随着身体瘦下来了，腿也就慢慢瘦下来了。这里一定要注意，在跑步或者做其他腿部锻炼前和锻炼后，一定要充分的做好放松和拉伸，一是为了避唯桐免自己在运动中受伤，二是为了防止脂肪变成肌肉。
如果是肌肉型的粗腿的话，就不是那么容易减了。肌肉腿一般都是短跑或者是极速跑，跑完又没有充分的拉伸造成的。想瘦这种腿，我们可以进指兄坦行长跑和慢跑。只有锻炼四十分钟以上，才能消耗腿部脂肪，而且长时间的跑步还能让肌肉流失，重塑小腿的肌肉线条。跑完步之后也一定要进行充分的拉伸，俗话说三分跑，七分拉，拉伸也是很关键的。而且，在日常生活中，我们要经常捏一下锤一下自己的腿，这样也有助于瘦腿。
睡前我们可以把腿靠在墙上，倒着控控腿，这样可以防止腿部水肿，也有利于瘦腿。还能做匀速的倒蹬车运动，这个动作很利于腿部肌肉的收缩，还能瘦腿型。还有拉伸腿部的瑜伽动作，记住只要腿部拉伸到位了，腿上的筋拉开了，腿也就会瘦了，腿型也会显得好看了。尘穗