如何根据自己的腿型瘦腿？
谁说这是个看脸的社会，
这分明就是个看“腿”的社会啊，
“腿玩年”，
“美不美先看腿”，
“肚脐以下全是腿”，
形容美腿的流行语层出不穷。
如果能拥有一双美腿，
逛街时的回头率都能翻一翻，
可见不论男女都拒绝不了这美腿的诱惑！
那如何才能成功修炼出一双美腿呢？
其中最重要的原则当然就是“瘦”！
瘦腿也要看类型，盲目训练可不行！
敲黑板，划重点啦！世上粗腿千千万，其实说到底也就分三类：水肿型、脂肪型、肌肉型。不同的类型需要用不同的方法来应对，绝不能胡乱套用同一种方法，这样瘦腿是不会有效果的。下面我们就具体来看一看，不同类型的粗腿应该怎么瘦吧！
类型一：水肿型
水肿型腿在女性身上比较常见，明明身材不是很胖，但腿就是又粗又肿，显得特别不宴游协调。用手指按压腿部会有一个凹陷，并且无法立刻反弹回来，腿上的血丝或血管也比较明显，有这些情况，通常就属于水肿型的腿。
为什么会出现水肿型腿？
水肿型腿主要是体内血液循环较差导致的。睡前喝水加上熬夜，或者工作久坐不动，都会导致局部血液循环不良，体液回流变慢，造成腿部水肿。另外，经常吃过咸的食物，体内的钠离子过多，让水分滞留在体内，使浮肿加重。
如何消灭水肿型腿？
水肿型腿可以经常用热水泡脚，促进下肢血液循环，改善水肿的情况。同时还要注意控制好食盐的摄入，不要吃过咸的食物，最后也可以配合一些简单的运动，加速腿部血液循环，来帮助更快地消灭水肿型腿。
动作一：空中脚踏车
动作二：剪刀腿
动作三：靠墙倒腿
类型二：脂肪型
脂肪型腿，大多出现在体型较为肥胖的人身上。判断自己是不是属于脂肪型腿的方法很简单，如果你可以轻松捏起自己腿部的皮肤和皮下组织，并且感觉到松软、垂垮，甚至有明显的橘皮组织，就说明你是脂肪型腿。
小知识：橘皮组织是一种常见于女性的皮肤病，外观很像橘子皮，它是因为脂肪层不均匀地侵入真皮层，形成一团团局限的脂肪团块造成的。
为什么会出现脂肪型腿？
导致脂肪型腿的原因，简单理芹启解就是一个字DD胖！日常饮食不加节制，热量摄入过高，又缺乏运动，长此以往热量消耗不掉，就转化成脂肪囤积在体内，腿当然就粗了。
如何消灭脂肪型腿？
脂肪型腿的罪魁祸首就是脂肪，那想要腿变细，首要任务就是减脂。当你把包裹在腿部的那圈脂肪消耗掉了，腿自然就会变得修长、匀称。
因此我们每天要注意控制摄入的热量，多进行有氧运动，因为有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式，例如慢跑、骑车等运动都是不错的选择，当然你也可练习一些其他的瘦腿动作：
动作一：箭步蹲
动作二：深蹲
动作三：俯卧撑后抬腿
类型三：肌肉型
肌肉型腿相较于前两种比较难瘦。你可以踮起脚后跟，用手捏捏看自己的腿部，如果捏起来十分困难，并且感到肉很紧实，甚至可以看到明显的肌肉线条，基本上就属于肌肉型腿。
为什么会出现肌肉型腿？
运动习惯不好或是长期穿高鞋的人，都容易出现肌肉型腿。运动时姿势不当，错误地刺激腿部肌肉，时间长了会使腿部肌肉变发达；运动后不注意拉伸，让肌肉纤维膨胀、堆积，也会造成肌肉型腿；最后，经常穿高跟鞋也会刺激小腿肌肉，形成肌肉型腿。
如何消灭肌肉型腿？
肌肉型腿的瘦腿重点，应该放在肌肉线条的塑造上，通过拉伸让腿部肌肉更加匀称，从而显得更修长。因此可以多进行一些瑜伽拉伸训练，少做那种大重量、强度高的力量训练。下面就给大家推荐几个简单的瑜伽动作：
动作一：坐姿体前屈
动作二：勇士式
动作三：下犬式
瘦腿也讲究“对症下药”，
所以赶快来判断一下自己粗腿的类嫌祥如型，
选择最适合的瘦腿方式，
做个聪明的减肥者，
向着美腿一步步迈进吧！
快速瘦大腿方法
快速瘦大腿方法
快速瘦大腿方法？大部分人都不喜欢自己有一个大象腿，因为太影响整体的美观了，所以我们需要一些方法来快速瘦大腿。我已经为大家搜集和整理好了快速瘦大腿方法的相关信息，一起来看看吧。
快速瘦大腿方法1 快速瘦大腿方法
洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多搜孝的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
做高抬世孙稿腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的`效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
7天超快超神效瘦腿的方法
1、双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
2、坐姿曲髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次
3、直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。
快速瘦大腿方法2 快速瘦大腿方法动作
1、宽距深蹲+弓箭步
这组动作的基本动作就是宽距深蹲，比起一般深蹲更可以运动到大腿内侧凯郑，伸展效果也更好，做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下，做出弓箭步姿势，注意膝盖不贴地，稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势，两边都要做、动作重复1分钟即可。
2、弓箭步连续蹲
维持刚刚的弓箭步姿势，稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可，注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角，可以伸展到大腿内侧，两边都要做、动作重复1分钟即可。
3、宽距深蹲+弓箭步+踢腿
先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势，膝盖往侧边转做出弓箭步。
接着再将腿往上踢，尽量将腿伸直即可，最后在回到宽距深蹲即可，两边轮流踢、动作重复2分钟即可。
4、原地快速踏步+踢腿
双手交握于胸前、双腿原地快速踏步，像是跑步的感觉，接着约踏5秒后再将腿向上踢，踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。
踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢，一样两边都要轮流做，中间不休息、动作重复2分钟即可。