躺着就能瘦小肚子的收腹操，可以说说怎么做吗？
躺着就能瘦小肚子的收腹操，可以说说怎么做吗？
两周前，我发起了健身打卡计划，14天，我的肚子就慢慢的瘦了下来，而且，因为我隔离，买不了快递，我都是躺在床上躺瘦的。今天，我要把这套能躺着边玩手机还能边瘦肚子的操分享给大家，快收藏一起变瘦。
动作一，静态臀桥。抬起屁股，肚子收紧，身体和大腿要在同一条直线上，小腿和床是垂直的。
动作二，动态臀桥。最好不要玩手机，手肘靠近身体，吸气，抬高大腿、臀部和下背部，呼气，缓缓将脊柱一节一节落下，注意，不要猛地发力去顶肚子。
动作三，骑自行车。像我们平时骑自行车一样，注意使用腹部带动腿部，而不是只用腿的力量弄了。
动作四，平行剪刀腿。保持上身贴紧床面，腰部不能悬空，两腿不需要抬得太高，离开床面即可。这个动作很累，腰酸，可以适当的停下来休息。
动作五，直腿反向卷腹。向上抬腿，臀部离开床面，注意，这个动作容易发错力。不是用腿的力量往上拎，而是要用腰腹的力量带动腿向上走。
动作六，坐姿收腹。身体呈V字形坐姿，双脚并拢，呼气，收紧，吸气还原。
动作七，单边卷腹。右手肘找左膝盖，左手肘找右膝盖，起身，呼气，下落吸气动作吧，腰腹拉伸双腿贴紧床面，上身撑起拉伸腹部，注虚档意不要笋尖，偶尔还会加个升级，来个小燕子拉伸的更加彻底。
动作八，仰卧体侧摆。仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，下颚收紧搏乱，保持卷腹状态，身体左右摆动时同侧手触碰同侧脚，交替完成。保持腹部收紧，肩胛略微离开地面，腰部基誉档贴紧地面。保持自然呼吸，鼻吸口呼。
躺好以后并谨，把腿慢慢的抬起，保持和身体呈90度，然后用手臂去触摸自己谈启的脚尖，左右进行交替，每次做20下要做5组，这样的话对瘦小肚子是非常有帮助的含蔽如。
平躺在地面上，让背部紧贴地面，膝盖弯曲，按脚靠地面，然后做深呼吸，让肚子收丛晌伍紧，这样反复谨歼每天做就有可能收渗或复。
我们再躺下之后一定要平躺，然后可以把腿往上蹬，可以做成骑车的姿势，然后也可以憋气呼气。
如何快速瘦小腹 肚皮舞秀平坦小腹
小肚子如何减?不知不觉就隆起的小腹让很多女性头疼。今天小编就来叫大家做什么运动可以瘦腰，收腹肚皮舞让你迅速拥有一个平坦的小腹。 如何快速瘦小腹 如何快速瘦小腹?——Step1 自然站立，双腿微曲，骨盆垂直于地面。 如何快速瘦小腹?——Step2 保持双腿微曲，胯部向前推。 如何快速瘦小腹?——Step3 腹肌收缩，胯部向前上提起。 如何快速瘦小腹?——Step4 腹肌放松，臀部向后放松。 由第四步再回到第一步，让四个步骤顺次连贯相接，就形成了胯部在垂直面向上的画圆运动，这样才是健康有效的减肥方法。 减肥经验：最开始，你可以让胯部发力帮你找到四个点的位置，腹部得到被动锻炼;当动作逐渐熟练以后，试着用腹部主动发力，带动胯部画圆，幅度尽可能大。记住这个腰部减肥的好方法吧！