一、快速减肚子和腰腹赘肉的运动？
高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。
瘦肚子和腰上的赘肉在运动方面，平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。此类有氧运动能够有效的使腹部和腰部的肌肉群得到锻炼，加快脂肪的流动，从而使脂肪氧化消耗速度加快，有效减掉腰腹的赘肉。
同时搭配食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入。
二、如何快速减去肚子和腰上的赘肉？
步骤/方式1
转呼啦圈，这是很快减去腹部和腰部赘肉的方法。
步骤/方式2
练习瑜伽，需要坚持。
步骤/方式3
练习体操转腰。
三、怎样减肚子和腰上的赘肉？
步骤/方式1
一，合理饮食，少吃肥腻高热量的食物。多吃膳食纤维的食物，保持肠道畅通，比如火龙果，还有香蕉等
步骤/方式2
二，锻炼腰部，平时没事就多甩呼啦圈
步骤/方式3
三，也可以选择跳绳锻炼，最重要的是不要老宅在家里坐着不动，没事就要多点去逛街散步。
四、坐着减肚子和腰最快的方法？
坐着，坐在凳子上可以做双腿内收的动作，这个动作对于减肚子脂肪是一个好办法，每天坚持做三组，每组做二十个。减腰部赘肉的办法是坐着身体保持中正，两手臂置于后脑部，进行左右转体运动，每天坚持做三组，每组做三十次就达到减肚子赘肉和瘦腰的目的。
五、什么运动减腰部赘肉和肚子？
瘦肚子和腰上的赘肉在运动方面，平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。
此类有氧运动能够有效的使腹部和腰部的肌肉群得到锻炼，加快脂肪的流动，从而使脂肪氧化消耗速度加快，有效减掉腰腹的赘肉。
六、如何减肚子和腰上的赘肉？
步骤/方式1
仰卧起坐可以有效减掉肚子和腰上的赘肉。
平躺在地面，双手抱头。
步骤/方式2
用力起身从仰卧位开始，到身体与地面呈90度左右为止。
七、练肚子和腰部最有效的方法？
1、仰卧起坐：
仰卧起坐是常见的瘦腰瘦肚子的运动方法，一般在每天睡觉前做几组仰卧起坐即可。但是在做的时候要控制好节奏，不能一开始就做很多个，要慢慢增加次数，否则会出现肌肉酸痛的情况。
2、前下腰：
保持站立的姿势，腰部自然向下弯，腿部平直，手臂以及头部下垂，悬在空中，尽量放松肌肉，自然伸展背部以及腿部肌肉，停顿1分钟，重复3次，每天做两次，也会有瘦腰瘦肚子的效果。
3、平卧位腹肌运动：
保持平卧位，做腹肌运动，上半身不动，双腿合拢提起，身体保持垂直的状态，一边用口呼气，一边慢速度向下移动双腿，反复做7-8分钟即可。
除此之外，还要改善自身的饮食习惯。吃饭后不可以马上坐下或趴睡，一般要保持站立的状态，可以散散步。不仅可以减少脂肪堆积外，还可以帮助消化。