每天坚持走路八公里，多久可以瘦十斤？

一切不谈效率的减肥都是耍流氓。减肥的核心在于每天摄入的卡路里总量，运动消耗的卡路里，和基础代谢。

以一个70公斤重的男性来说，快走八公里（9分配速），大概能消耗接近400到500卡，相当于两碗米饭或者中份麦当劳薯条，或者两根能量棒，或者一包150-200克左右的薯片等等。如果是慢走（散步），消耗的热量就要减半或者更多。也许你会觉得已经运动，所以犒劳下自己，吃碗面吧（500-700卡），或者吃个炸鸡腿吧（300-500卡），或者吃点零食，小点心，蛋糕.......(100卡到1000卡到无上限）。你觉得减肥的效率又能有多少呢？

所以就算你每天走路八公里，不长期从事消耗大的工作，没有额外的健身计划，饮食上也没有任何控制，几乎不太可能达成减肥的目的（除开疾病因素，一个人会胖几乎都是因为管不住嘴）。

我认识的减肥成功，没有反弹的朋友，都是除了健身，跑步之外，三餐都会严格控制，并且非常自律。也许你觉得这样会太自虐，太痛苦，但是坚持下来，带来的远远不止减肥成功这一个好处(懂的自然会懂)。

附上2017年减肥时(身高178，体重从89公斤减到66公斤)的食谱:

早餐: 全麦面包一片，脱脂牛奶一杯(250毫升) 或者 牛奶冲麦片一碗。

午餐: 鸡胸肉蔬菜沙拉(不加酱)一份，或者鱼片汤(无主食)一份，或者板面一份(不喝汤)

饿的时候会再吃点坚果。

晚餐: 白水煮鸡胸肉(无调料) 加 水煮蔬菜一份(无调料) 或者 或者烤鱼排一份(只放酱青)。

原则: 碳水化合物控制在一片面包的量，每天一定喝牛奶，肉类摄入鸡胸肉或者鱼肉(成本考虑)，不喝除白水之外的任何饮品，不摄入任何甜食。

运动: 快走5-7公里(太胖，跑不起来，且伤膝盖)。

效果:一个月从89减到80公斤。两个月减到72公斤。衣服尺码从XL降到M。

72公斤之后就不再控制饮食，想吃什么吃什么，但尽量不吃油炸食物，主食不多吃(一顿一碗的量），不喝任何带糖分的饮料，不喝酒，开始跑步，一周跑4-5次，每次慢跑10公里(6分配速)，跑步前会吃能量棒或能量胶，跑完会喝pocari sweat，另外正常三餐。

又用了两个月体重减到66公斤，一直保持到现在，从没反弹过，偶尔还需要加餐来保持体重不再下降。衣服尺码降到可以穿S，牛仔裤可以穿skinny fit了。

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