做哪些运动能瘦腿？做哪些运动能瘦肚子？

做哪些运动能瘦腿？做哪些运动能瘦肚子？

只需提到一个瘦字那就同等于减，那一定是有氧运动普通都会比拟常用些，或者能够说效果会更明显些，但是强调一点，减脂是不会单独减部分的，而是整个袭弯身体谐和的被剪。

说到有氧运动当然指的是慢跑、快走，游泳这一类的了，好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢？普通都是错觉，或者谣传，除非你还经常腾跃、快跑或锻炼腿部肌肉，不然普通是不会越来越粗的。

假如你就是拍戚闷单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就能够了，在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机能够轮番的运用，一天一样，或者两天仔派一样，这样对你的膝盖损伤会降得更低些，当然只是运动上，饮食也得控制好。

锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦，有利于增加腿部柔韧性，腿部能够选择4个拉伸动作，第二天也要好好好拉伸，每个动作做两次，每次15到30秒。

然后每半个月你就用尺子量一下，记住不能锻炼完后量要等第二天，要不然充血不准。

练习腹式呼吸，每组10个呼吸左右，练习3组。

腹部的横向对立锻炼，需求有人辅助或者相似弹力绳都能够，身体呈U行仰卧，在腹式呼吸的同时做横向上的对立。

卷动腹部，仰卧，双腿收起脚后跟离臀部20公分左右，双手放到大腿部，收下吧眼睛盯紧一个位置，将手从大腿滑动可以摸到膝盖。

平板支撑，力气不够或者初学者能够选择膝式支撑，做动作时留意加深腹式呼吸。

俄罗斯转体

以上这些动作，除呼吸外，每个动作20次左右，连续做完2-3-4-5算一组，每天坚持3-5组就能到达收紧腹部的作用！

日子好过了,人也好好的,每顿饭都大鱼大肉吃,自己的身材也会变,连肚子、大腿都开始肥了一圈,脂肪太多,健康受到很大威胁,甚至要减肥,要想瘦腿瘦肚子,要注意减肥,运动是很好的减肥方法,运动可以有效瘦腿瘦肚子吗?

一、腹部瘦削

Step1

全身放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢抬起,直到与身体呈90度角。在十秒钟后,慢慢放下。这个动作一天重复15-20次。

Step2

头部和肩部着地平躺在地面上。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起肩膀离开地面,左手触摸右膝盖。接着,在再次抬起身体的时候,用右手触摸左膝盖。这个动作一天重复10-15次。

Step3

人体恢复到最初的状态,全身放松。深深地吸一口气,慢慢吐气。呕吐了一半就屏住呼吸了。然后收紧腹部,挺直前胸,慢慢地吐气。这个动作一天重复25-30次。

Step4

右脚着地,挺直。左下尘衡肢抬高,大腿与地面平行。接着轻握拳头,身体转向左侧,右手肘触到左膝盖。然后改向相反的方向,这组动作一天重复10-15次。

二、瘦腿型

抬高你的腿!并且维持这个体式数秒种,直到双脚感觉到疲劳。

缓慢抬起脚保持这个姿势数秒钟,然后慢慢抬起小腿,直到与大腿同高,保持这个姿势30秒后收腿。一组动作10-15次,不妨在完成一组动作后,再逐渐增加运动量。

两腿交叉,并同时弯曲膝盖。采取仰帆野卧姿势,双手置于臀部下方,弯曲膝盖,脚踝交叉。

抬高双腿,把膝盖交叉伸向天花板。抬高并尽可能地伸展你的膝盖来收缩大腿肌肉。做1-3组,15-20次为一组。

肥胖患者要想瘦腿,要通过以上的运动方法来减肥,同时要注意锻炼方法,注意力度,掌握运动的步骤,才能达到瘦腿瘦肚子的效果,如果太态兄喊胖了,就会影响到工作和生活,肥胖带来的就是疾病,如果太胖了,对身材的影响也会很大,甚至会影响到工作和生活,如果能瘦腿瘦肚子,让自己健康起来才能更好。

可以跑步，可以跳绳，可以游泳，可以打篮球，可以练习瑜伽，也可以斗哗慢跑，都可以瘦腿。可以做仰卧起坐，伍逗也可以练习一些瑜伽，可以跳减肥操，可以转呼啦圈腔销卖，都可以瘦肚子。

跑步，游泳，高抬腿，骑自行车，蛙跳埋核，这些运动都是可以瘦腿的，可以做仰卧起坐，可以做平板支撑，可以游泳，这些运动弯让掘都是可以瘦滑岁肚子的。

跳绳，开合跳，俄罗斯转体，游泳，跑做歼步这些运动都是和亏可以起到瘦腿的作用。仰卧起坐，慢跑，打羽毛球，平板支撑，俯卧撑这些运动可以瘦肚子纯棚冲。

肚子减脂肪最快最有效动作

肚子减脂肪最快最有效动作

肚子减脂肪最快最有效动作，随着生活水平的提升，人们对生活的质量要求也越来越高，减肚子也成了越来越多的人关注的话题，瘦肚子一直是很多人关注的话题，以下分享肚缓局子减脂肪最快最有效动作。

肚子减脂肪最快最有效动作1 1、跳肚皮舞

在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。

对于初学者来说，可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作，每天加以练习，长期以往，一定能减掉腹部脂肪。

2、腹式呼吸步行

腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的，它要求我们在呼吸时，除了胸廓要扩张收缩外，腹部也要跟着鼓起来、缩回去。

所以，通过练习腹式呼吸，也可以锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪，腹式呼吸步行是最有效的运动方式，即：在日常行走和站立时都进行腹式呼吸。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐是很多女性朋友用来瘦腹的方法，的确它也是很有用的。不过要想取得更好的瘦腹效果，做仰卧起坐时一定要注意动作的准确性，在整个运动过程中，背部、肩膀、手臂都要放松，利用腹部的力量带动头部运动，这样才能更好的锻炼腹部肌肉，取得消除腹部脂肪的效果。

4、做空中脚踏车运动

空中脚踏车运动，主要锻炼的就是腹部肌肉，它的整个过程都用的是腹部力量，而且动作越到位，锻炼腹部的效果就越好。所以，在每晚睡觉前，仰躺在床上，做上几分钟的空中脚踏车运动，也是减腹部脂肪的好方法。但是，需要注意的是，在做这个动作时，脚背要绷直，动作不宜过快，而是需要将动作做到位，这样才能达到更好的效果

肚子减脂肪最快最有效动作2 一、4个减肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧你腹部的肌肉，让你和赘肉说拜拜!

二、超级有效的瘦腿瘦肚子方法

90后仰卧起坐瘦肚子减肥运动

在经历一整天到处拜年的节奏后，MM们在回到家后躺在床上，做一个仰卧起坐的的瘦肚子减肥运动，让你就算是吃再多也不怕有腹部赘肉。

或者是90度仰卧抬腿减肥运动，将双腿太高，身体上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次坚持做10个，直到有酸涨感觉，休息数分钟再继续，这样瘦肚子减肥方法，既不会很冷，还会全身发热，身体内的脂肪也都全部燃烧。

下蹲瘦腿运动减肥

将两蚂凳脚分开，与肩同宽，做出一种类似于蹲马步的状态，接着将脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。

但记住在下蹲的时候，脚跟不能抬起，数5678的在慢慢站起，且整个动作上要慢一些，每组做15个，每天坚持3-4组的样子，轻松的减肥运动，不管瘦大腿还瘦小腿都非常有效!

双腿伸展瘦肚子瘦腿减肥运动

整个身体都仰面躺着地面上，双腿都摆出垂直的状态，双手向后伸展，同样也是要垂直的`样子，接着将双腿向身体靠拢，整个扰物让步骤上不能弯曲

而双手在此时也需要想双腿靠拢集中一起，当双头举过头顶之后，呼气，再返回，接着在吸气，双手与双腿再集中靠拢一起。反复循环此动作5-8次左右，一周之后，瘦肚子和瘦腿有明显效果噢!

肚子减脂肪最快最有效动作3 1、跳绳

想要快速有效的消除肚子上的肥肉那就可以试试跳绳这个运动方法，只是在跳绳之前要注意先活动一下脚踝的关节，还有在跳绳的过程中要注意循序渐进切勿操之过急，最好是待身体慢慢适应了运动的节奏之后再来加快跳绳的速度，这样减重效果才会更加明显。

2、卷腹

卷腹可以说是一种很常见的锻炼腹部的运动方式，通常情况下腰腹力量不足或是平时缺乏锻炼的朋友可以试试先从卷腹这项运动开始，只是要注意这卷腹不需要腰背完全离地，所以刚开始做卷腹的朋友一定要多加注意。

3、躺卧抬腿

躺卧抬腿主要是先躺卧然后再借助腹部的力量将腿慢慢的抬起来，注意抬起来的时候不要左右晃动也不要弯曲膝盖，尽量让腿呈现绷直的状态，像这样停十到十五秒钟再重复操作。

4、站立扭腰

站立扭腰这个动作很简单主要是在站立的时候向左或是向右的扭动腰部，以此来增强腰部的运动量进而达到减脂减重的效果，只是在扭动的时候要注意尽量采用腹式呼吸，这样燃脂效果会更好。

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