一、低脂肪低热量的食物有哪些?
以下是低热量低脂肪的食物:
1.芦笋
热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。
2.胡萝卜
热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。
3.西芹
热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。
4.金枪鱼
热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
5.全麦亩岩面包
热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议告掘你早餐吃片全麦包来填袜耐核饱肚子。
6.土豆
热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,试试看吧。
扩展资料:
低热量食物的优点:
1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。
2.减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。
3.减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。
4.可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
参考资料:低脂低热量食物--人民网
二、什么食品0热量0脂肪
1、水:几乎是唯一的零热量,甚至是负热量物质。尤其是冰水,每喝6-8杯冰水/凉水,你就会额外消耗10千卡左右的热量。假设每天喝6-8杯冰水,一年下来能消耗约合3600多千卡,相当于减掉了0.5公斤左右的体重。因此多喝水,确实有助于减脂。
2、芹菜:每100克芹菜约合16千卡,含有2克膳食纤维,能够很好地满足饱腹感。与此同时每100克芹菜还含有260毫克的钾,可以预防/改善水肿,是减重和美体的首选食品之一。
3、黄瓜:每100克黄瓜约合12千卡。值得一提的是,黄瓜中所含的丙醇二酸,可以防止糖类转变为脂肪。
扩展资料:
用户吃黄瓜注意事项:
1、不要把黄瓜头儿全部丢掉:黄瓜尾部含有较多的苦味素,不要把黄瓜头儿全部丢掉。味素对于消化道炎症具有独特昌族的功效。可刺激消化液的分泌,产生大量消化酶禅迅橘,可以使人胃口大开。
2、黄瓜不能和西红柿一起吃:由于黄瓜里含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。
3、黄瓜不能和花生一起吃:黄瓜性味甘寒,常用来生食,而花生米多油脂。两者同食会增加其滑利之性,可能导致腹泻,特别是对于肠胃功能不是太好的朋友,最好不要两贺团者同食。
参考资料来源:百度百科-零卡
参考资料来源:百度百科-水
参考资料来源:百度百科-黄瓜
三、0脂肪0热量的零食食物有哪些?
1、水
几乎是唯一的零热量,甚至是负热量物质。尤其物扒是冰水,每喝6-8杯冰水/凉水,你就会额外消耗10千卡左右的热量。假设每天喝6-8杯冰水,一年下来能消耗约合3600多千卡,相当于减掉了0.5公斤左右的体重。因此多喝水,确实有助于减脂。
2、芹菜
每100克芹菜约合16千卡,含有2克膳食纤维,能够很好地满足饱腹感。与此同时每100克芹菜还含有260毫克的钾,可以预防/改善水肿,仔蚂弯是减重和美体的首选食品之一。
3、黄瓜
每100克黄瓜约合12千卡。值得一提的是,黄瓜中所含的丙醇二酸,可以防止糖类转变为脂肪。
扩展资料:
除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做念闷剧烈高强度的运动,适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。
湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。
参考资料来源:人民网-如何减肥更科学