运动完需要拉伸吗？

一、运动完需要拉伸吗？

运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。

运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

二、做完腹部运动要拉伸吗？

当然需要拉伸了，因为如果做完运动不拉伸的话，可能会让自己的腹部肌肉有一定的负担，时间长了之后可能会有一定的损伤

三、练完瑜伽需要拉伸运动吗？

瑜伽本身就是一种拉伸运动，所以在练完瑜伽之后不需要再进行额外的拉伸。但是，在做完某些特定的体式或者流派的瑜伽后，可能会感到肌肉有些紧张或者僵硬，这时可以进行简单的放松和舒展活动来缓解不适。

此外，如果你平时久坐、长时间站立或者经常进行高强度训练等活动，则建议在练习瑜伽前先进行一些基础性的拉伸运动来预防受伤，并且可以帮助提高灵活性和关节稳定性。

总之，在健康安全的前提下，根据自己身体情况选择合适的运动方式和方法非常重要。

四、走路完需要拉伸吗？

走路是一种低强度的运动，对于身体的负荷较小，一般不需要特别的拉伸。但是，如果你是长时间坐着的人，开始进行较长时间的行走运动时，你可以先做一些简单的拉伸动作，以减轻肌肉的紧张和不适感，保持身体的柔软和灵活性。

拉伸可以增强肌肉的弹性，减少运动受伤的风险，有利于身体的健康和舒适感。同时，适当的拉伸还可以促进血液循环，缓解疲劳，提高运动效果。因此，尽管走路的强度不高，但是拉伸也是一项重要的运动准备工作，有助于你更好地享受运动的乐趣。

五、运动完多久后拉伸？

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

六、有氧运动需要拉伸吗？

需要。1. 有氧运动可以有效地提高身体代谢能力和心肺功能。但是，如果缺乏适当的拉伸，会导致肌肉僵硬、肌肉拉伤和运动损伤等情况。2. 通过定期的拉伸运动，可以提高肌肉灵活性和韧性，减少运动损伤的风险。因此，有氧运动前和后的拉伸是必需的。3. 此外，适量的牵拉还可以让身体更好地适应运动，有助于运动效果的提高，让有氧运动效果更佳。

七、拉伸是运动完立刻做吗？

拉伸不是运动完立刻做。

一般运动结束后休息一下，等气喘均与了就开始进行拉伸运动，一边拉伸一边休息。

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

八、运动完拉伸腿会细吗？

不会瘦腿。拉伸通常是对于肌肉进行放松，而不会使肌肉的纬度下降，因此，拉伸不会使大腿明显的变细。

通常采用拉伸可以在运动前进行机体的热身以及运动后进行肌肉的放松，通常采用的拉伸为动态拉伸，放在热身阶段，静态拉伸放在运动后，肌肉放松阶段。拉伸本身并不会使大腿的围度下降，也就是不会使大腿变细，因此，对于拉伸的使用要规范合理，如果想让腿变细，则需要使大腿的脂肪含量下降，肌肉含量上升，因为同等重量的体质，肌肉的体积是脂肪体积的1/3。

九、运动完拉伸和不拉伸的区别？

1不拉伸会比拉伸肌肉疼痛感加剧

　　一般来说，我们在进行完健身训练后的一天或者几天中，自己的肌肉会在一定程度上，感到或多或少的疼痛感觉。

　　如果我们在进行完健身训练以后，不去进行必要的肌肉拉伸的话，那么自己的肌肉在训练中，从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态，这就会加剧自己的肌肉疼痛。

　　因为自己的肌肉中的血液，要想在训练后得到一个较好的流通，进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

　　因为肌肉的拉伸，可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性，从而让血液更加良好的流通，进而让自己的肌肉疼痛感，可以在训练结束后的几天中得到缓解。

2不拉伸会比拉伸受伤的几率会增大

　　我们在进行完肌肉强化训练以后，自己的肌肉在一定程度上，是很可能会处于一种紧绷状态的，如果这个时候不去进行拉伸，那么这个紧绷状态就会持续进行。

　　持续的肌肉紧绷状态，对于我们来说可不是一件好事，如果这个时候，我们突然的去让自己的肌肉发力，那么肌肉就很可能会抽筋，甚至造成肌肉的损伤等等。

　　也就是说，我们在健身训练结束以后的拉伸，可以帮助我们在训练后，去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

3不拉伸肌肉会越来越硬，柔韧性越来越差

　　我们要知道的是，拉伸一个很重要的`作用，那就是让我们的肌肉延展性更加的良好，也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

　　但是，如果自己的在做完健身训练以后，不去进行相应肌肉的拉伸，那么自己的肌肉就很可能会越来越硬，肌肉的延展性，柔韧性会越来越差。

　　总之，健身训练结束以后的拉伸，对于我们来说，是一件十分有必要的事情。

十、运动完洗热水澡还需要拉伸吗？

需要，因为热水澡只会冲掉身上出的汗液 和缓解运动的疲劳 。运动后肌肉绷紧 如归不拉伸的话第二天会出现酸痛，所以运动后需要拉伸

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%