新手适合进行哪些腹部练习？

一、新手适合进行哪些腹部练习？

谢邀

本人就是从新手开始进行的腹部练习，感觉还是可以回答这个问题的

其实新手这个词的定义很模糊，有的人认为自己瞎练，练了很久是新手，有人认为自己什么都不懂，肯定是新手，有人认为，从来没有练过的才是新手，还有人认为，没有腹肌就算是新手。

为了有一个清楚的讲解对象，我就以自己为例子吧

首先我要说的就是一个大家经常听到的话

练腹肌影响发育 练腹肌影响身高

我想说的是：凡事皆无绝对

我初三开始有腹肌，那时候我163（我是说我刚开始有腹肌的身高）初三毕业我差不多170，现在177（不要跟我说，你看你这也没长多高啊，可是我妈1米5，我爸1米6哎，从基因和遗传的角度上来讲，基因这种先天因素影响占身高的70%，后天影响仅为30%所以我这个身高其实是发育得很好的一个证明。）所以放心大胆练，以新手的水准，咱也练不到影响发育的地步，我甚至会觉得会促进身体发育

废话不多说，上照片

看起来是不是很瘦，甚至穿上衣服他们都看不出来，我像是一个有腹肌的人。其实很简单，你的体重一定程度上决定了你的体型。

放两张前后对比图可以更好地比较出我这三年来的变化。

OK，明确了这些，接下来我们来看自己的需求

第1张图我当时的需求仅仅是拥有腹肌，所以我做的最多的就是腹部肌肉的锻炼。所以大家就可以看到是这样的一个效果

而到了第2张图，我的需求就发生了明显的改变：我一个学生，我想做的只是拥有腹肌和一定的力量，不至于抬桶水上5楼都大喘气半天缓不过来，不至于做俯卧撑的时候连30个都做不了，不至于拉引体向上，我连10个做都做不了被同学说成是细狗，我的目标其实很简单，就是比体能啊比身体素质的时候，我就算不能做最好的那个，我能做不错那几个，所以我就练腹肌（增加自信）做引体向上优化手臂线条，做俯卧撑增加手臂力量，其实我就只是每天都做一点点，再加上早睡早起多喝水就这样了，我目前的需求已经达到了：我可以扛两桶水（一边肩膀一个）上五楼只是喘气，我做俯卧撑的时候可以击掌，我拉引体的时候可以拉十几个，跟同学一起跑步的时候，不会因为体能太差而掉队，跟同学一起打球的时候不会他们刚热身我就说要下场休息喝口水……

其实说这么多，只是想证明一件事，做什么都要先明确自己的需求和目标。

我完成第1张图的地步花了大概一个月

那个时候听说有个APP叫keep，上面有很多那种锻炼教程，所以我就下载了然后跟着练。但是我在这里需要强调的是，跟着练并不意味着盲目练瞎练，就像我当时为了防止路子走歪，我就充了个vip，制定了会员专属计划，每天按照那个计划练，然后再依据自己的需求进行加练。这个时候再搭配上我自己的饮食：其实就是正常饮食+把饮料换成水+多吃水果。最后得到体重从130变成116，也是成功练出了腹肌。当然我讲的是我自己的亲身经历，如果你不想下载这个APP不想充会员，那么你可以上小破站上某音某手，去搜索零基础练腹肌，只要你好好挑选好好跟着练，还是可以练出来的。（如果你问我为什么我不上小破站某音某手去看这些视频，而是要下载一个软件，然后花钱去进行锻炼呢，其实很简单，我不喜欢他们那些视频的锻炼氛围，我想要有一个一上线就可以直接开始锻炼的一个软件，而不是一开始锻炼就会让我分神的一个软件）反正我当时，从充会员的第1天开始锻炼，结束的时候会员过期了三天，反正利用率还是蛮高的，我达到了我的目标，我也不会觉得亏

如果你是想知道怎么练到我第2张图的程度，那么请在评论区留言，我看到了我就会开始更

最后附上第二张图穿衣服的样子

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23年三月底看到评论区决定再更一段

先讲结论，如果想增肌的，千万不要随便减肥

上图是我22年11月份的照片，大概126斤

说实话，有点后悔，22年暑假塑形，从138减到了118，间接导致现在体重增不上去，做不到全方面的增肌，如今想再变壮一些都有点困难，

可是我已经一天四顿了啊（早餐喝粥+午餐一荤一素3两饭+晚餐一荤一素2两饭+一碗粉的宵夜）可就是吃不胖啊，最多就是吃不瘦 可恶

so，这边强调的是腹部练习并不意味着要强制减肥，疯狂刷脂，而是将体重控制在一个合理的范围，以一个175cm的男人为例，想当壮汉就140+斤，想当小壮就130+，想当精瘦就125斤

腹部练习还是推荐上专业的平台看专业的教程，不过推荐尝试一下跑步+俯卧撑+ 引体向上 +仰卧起坐，这四项一起用可以很好地进行全身塑形（当然运动完不要忘了进行拉伤，不想变成死肌肉什么的话拉伤很重要）

最后有疑问可以放在评论区 一起探讨

二、背部肌肉练习的器械？

锻炼背部的肌肉可以使用下面的器械：

（1）坐姿下拉器。

方法：坐在固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄，肩部肌群锁紧，下沉，身体微微后仰，吸气，背阔肌发力，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原，重复做。肩部肌群要锁紧，动作还原时不要耸肩，会影响背肌的受力，身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。

（2）坐姿划船器。

方法：面向训练机坐下，双脚抵于挡板，身体像滑轮前倾，吸气用力拉动手柄到胸部下面，挺胸，将拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气。

（3）T杠。

方法：使用T杠来练习T杠划船，双脚站于T形杆两侧的平台上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯卧于训练斜板上，吸气，上拉T形杆与腹部接触，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌，动作完成时呼气，重复前面动作。

这是几种锻炼背部肌肉的器材，希望可以给你带来帮助~

三、女生练腹部的健身器械？

常见的女生练腹部的健身器械包括：

1. 仰卧起坐板：可以帮助加强腹部肌肉的收缩，提高核心稳定性。

2. 瑜伽球：可以使动作更具挑战性，加强平衡感和协调能力。

3. 腹轮：可以让你更深层次地锻炼腹肌，并且激活其他核心肌群。

4. 钢管舞杆：可以让你在跳舞的同时锻炼腹部和核心肌群。

5. 倒立机：通过倒立训练来拉伸脊柱、改善姿态，同时也可以锻炼腹肌。

四、腹部手术有哪些？

腹部手术包括胃病，包括胃溃疡和胃癌，主要是胃癌。十二指肠疾病，包括十二指肠降部肿瘤、十二指肠溃疡穿孔伴出血，肝胆系统疾病、肝囊肿、肝脏恶性肿瘤、血管瘤、胆道系统结石、急慢性胆囊炎、肝外胆管占位性病变；胰腺肿瘤，尤其是胰头癌。

五、健身器械有哪些，有氧器械，无器械和有器械？

一、有氧器械1、跑步机2、动感单车3、磁控动敢单车4、立式磁控健身车5、卧式磁控健身车6、椭圆机7、登山机8、水阻划船器二、力量器械1、坐式双向推胸训练器2、坐式肩搏后展训练器3、坐式高拉训练器4、45°三头屈伸训练器5、腿部推瞪训练器6、背肌训练器7、腿部内弯训练器8、仰卧举肩训练器9、肩部训练器10、旋转训练器11、坐式换船训练器三、多功能训练器1、史密斯训练器2、飞鸟训练器3、360多功能训练器四、自由力量器械1、划船机、哑铃平凳、可调亚玲平凳、推肩椅、二头机架、手把架2、深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架

六、腹部疼痛的原因有哪些？

腹部疼痛，暗示不同疾病，对应如下

把肚子当成“九宫格”，疼痛部位对应具体脏腑“疾病预测”，

如有相似疼痛感且持续时间不短，加以重视，及时就医

1、右上腹---胆结石、肝炎、胆囊炎等

2、中上腹---十二指肠溃疡、心绞痛、胃病等

3、左上腹---胰脏炎、胃炎等

4、右侧腹---肾结石、输尿管结石等

5、中腹---腹膜炎、肠炎、尿管结石等

6、左侧腹---肠梗阻、急性肠炎等

7、右下腹---盲肠炎、尿路结石、阑尾炎等

8、中下腹---前列腺炎、盆腔炎等

9、左下腹---结肠炎、附件炎等

医疗科普 仅供参考

七、红色腹部的鹦鹉有哪些？

小金刚，牡丹，小太阳。当然其他鹦鹉也有可能出现基因改变出现红色腹部

八、艾灸腹部的作用有哪些？

艾灸腹部大的方面有温经散寒，扶阳固脱防病保健的作用。主要治疗寒凝血滞经络痹阻所引起的各类疼痛，治疗脱证或者中气不足、阳气下陷引起的一类的疾病，消瘀散结可以治疗气血凝滞所致的疾病。

九、腹部右侧有哪些器官？

腹部右侧有阑尾、肝脏等等，女性还有卵巢、输卵管等，如果是右侧小腹痛怀疑是慢性阑尾炎的可能性比较大，建议您及时打消炎药即可，口服消炎药效果不会特别理想，如果是疼的非常非常严重，建议您及时去肛肠科诊治疗一下，必要时需要手术切除。

十、腹部肌肉运动有哪些？

一般来说，练腹都有一个目的性，比如马甲线那么多练腹外斜肌。腹肌的话多练腹直肌。瘦肚子的降低体脂，多练腹部四大肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腹直肌！

上腹部训练多做一些下端固定训练；每个做3-5组，每组做15-25个。

下腹部训练多做一些上端固定训练；每个做4-5组，每组做20-30个。下腹建议多练，极易囤积过剩营养，导致游泳圈！

马甲线多练腹外斜肌，比如转体、侧屈类；每个做3-6组，每组做20-30个。

值得注意的是，如果皮下脂肪组织过多，那么拼命练腹部，也是不会有太好的成效的。要配合每周2-4次的有氧运动。饮食上要高蛋白、低碳水饮食。这样配合练腹，两三个月才能出腹肌、马甲线、瘦肚子！

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