跑完步怎么放松小腿？

一、跑完步怎么放松小腿？

大量喝水就可有效促进体内乳酸的新陈代谢，具有缓解腿部酸痛的效果。可以在腿部部位用热水袋或者热毛巾热敷，能够有效加快乳酸的消退。

二、跑完步怎么拉伸小腿？

1、弓步拉伸：使右脚保持在左脚前面一定距离，然后弯曲右膝，且右膝不能超过脚趾。确保左腿伸直，同时下压左腿以使小腿肌肉和腿后肌肉得到牵拉，每组保持30秒，换右腿重复此过程；

2、推墙拉伸：面向墙壁双足呈前后位站立，拉伸侧膝关节向后伸展，足跟着地，双手扶墙与眼等高。当拉伸开始后，非拉伸侧膝关节逐渐弯曲，直至拉伸侧踝关节最大耐受背屈角度后保持15秒左右，再换腿交替进行；

3、站立拉伸：身体站直，双脚自然分开与肩同宽，两脚跟夹角约60度，双腿膝部保持不弯曲，俯身向下弯腰。同时尽量用双手指尖触碰脚尖，以感觉双腿内、后侧有拉伸感，但以不痛为度。

三、跑完步如何放松小腿？

1.仰卧在体操垫上，抬起大腿做抖动的动作来放松小腿。

2.站立或坐在地面上，自己用手拍打、揉捏和抖动小腿肌肉来放松小腿。

3俯卧在垫上，双人相互做小腿的拍打，揉捏和抖动来相互放松小腿。

四、跑完步小腿紧绷很硬怎么缓解？

动作一先按摩放松小腿

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