一、拉伸小腿多久可以瘦腿
可以将左脚脚尖压住墙，然后将右腿往后伸，还需要将小腿前部韧带进行拉伸，维持时间大概需要两分钟。
然后进行换腿。每天练大腿可以达到强身壮体作用，并且还可以燃烧腿部的脂肪含量，从而也可以达到瘦腿效果，但是在练大腿时候需要把握好力度，在时间过长的情况下，有可能会使腿部出现酸痛，甚至还会导致腿部出现疼痛。
二、小腿拉伸动作多久会瘦腿
不会瘦腿。但是能够对肌肉起到一个很好的缓解作用，然后达到不会变粗的效果，因为跑步其实很容易让肌肉变得更发达，但是如果再跑完步以后拉伸，那么就不会让腿变粗。
三、小腿拉伸动作多久会瘦下去
跑步完成后或者热身后，慢慢完成每次的拉伸，开始每个动作保持10秒钟，然后逐渐增加静止时间，3-4秒地增加。这样练习2-3个月后，应该就能大大增加身体的柔韧性，能在关节最大位置上静止30秒，甚至更多。
一般跑步，我们拉伸10分钟左右就可以了，时间不够的话5分钟也基本可以。如果想增加关节运动范围，那么每天10-30分钟的训练是必要的。
四、小腿拉伸多久能瘦
恢复的时间取决于压腿的频率和强度,和执行的好不好。运动后要做好各个肌肉的放松和拉伸,小腿变粗的几率很小,时间在两个月左右应该可以。要充分的在运动和做好拉伸的运动,才能改变肌腹增大的情况,也就是小腿变粗。
五、小腿拉伸多久有效果
完成跑步后最好进行适当的拉伸，时间大概要在10分钟左右。
拉伸强度过大也会引起肌肉拉伤，因此，拉伸时需要注意，不要拉伸过度。拉伸时肌肉应该循序渐进，慢慢拉伸，拉得力度是要在能感到舒适和紧张之间，不能过高或过低。
不同的肌肉部位对应的拉伸方法是不同的，完成跑步后，首先应该做全身性的拉伸；其次应该注意和拉伸腿部的肌肉，包括大腿肌，小腿肌，脚，胫骨等部位；此外，也应该拉伸上肢包括肩部，胸部，腰部，背部以及手臂、腕部等肌肉。
总而言之，跑完步之后用拉伸时间可以根据自己的实际情况决定，一般在10分钟左右，这段时间能够有效减轻跑步运动的伤害，缓解肌肉紧张，促进更好的血液循环，让肌肉更加活跃，以提升自身的运动能力。
六、小腿拉伸多久才有效果
爬楼40分需要拉伸分钟以上因为在爬楼梯时，腿部肌肉和韧带会受到一定的拉伸，拉伸可以促进血液循环，减少肌肉疲劳和损伤的发生尤其是在较长时间的爬楼梯后，需要进行适当的拉伸以恢复肌肉弹性和柔韧性，同时也可以缓解下肢肌肉酸痛和疲劳建议在爬楼40分完成后，适当进行~分钟的拉伸运动，主要集中在大腿前侧肌群、小腿后侧肌群、臀部肌肉等部位，可以选择下蹲、开合跳、高抬腿等拉伸运动，以达到肌肉舒展和保持柔韧度的目的
七、小腿拉伸锻炼
1、弓步拉伸：使右脚保持在左脚前面一定距离，然后弯曲右膝，且右膝不能超过脚趾。确保左腿伸直，同时下压左腿以使小腿肌肉和腿后肌肉得到牵拉，每组保持30秒，换右腿重复此过程；
2、推墙拉伸：面向墙壁双足呈前后位站立，拉伸侧膝关节向后伸展，足跟着地，双手扶墙与眼等高。当拉伸开始后，非拉伸侧膝关节逐渐弯曲，直至拉伸侧踝关节最大耐受背屈角度后保持15秒左右，再换腿交替进行；
3、站立拉伸：身体站直，双脚自然分开与肩同宽，两脚跟夹角约60度，双腿膝部保持不弯曲，俯身向下弯腰。同时尽量用双手指尖触碰脚尖，以感觉双腿内、后侧有拉伸感，但以不痛为度。
八、小腿拉伸几分钟合适
1、保持身体直立，然后把脚向前伸出，与身体保持成30度，尽量把脚尖向上提，这样可以保证在运动时小腿不会抽筋，同时也可以起到拉伸小腿筋膜的作用。
2、可以选择骑车练习，或者是进行倒走训练，但是要注意在平直的路上进行，避免在弯曲的坡路上锻炼，在拉伸小腿的筋膜时注意力度适中，避免肌肉损伤。
3、可以先准备一个瑜伽垫，两腿弯曲坐下，双膝朝外，双腿尽量贴向地面，身体爬向地面。身体垂直站向地面，小腿向后弯曲，用手抓住脚脖，身体向后仰，感受大腿在拉伸，也可以把身体蹲下，一条腿伸向身体的正前方，上身上前弯曲去碰脚尖，感受大腿外侧在拉伸。
4、可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上身体向下压。但是要注意不要为了将身体贴在腿上而低头去够腿，记住这是将整个身体贴在腿上。