瘦人健身前要增肌多吃，怎样解决多吃带来的消化不良问题

一、瘦人健身前要增肌多吃，怎样解决多吃带来的消化不良问题

运动都要求适量，吃肯定更要适量了。我以前出门打工的时候长辈就是交待一句话：宁可赌钱，不可赌食！，意思是说打工来的钱都输光了也不要用赌吃的方式去赢回来，钱输了可以再赚，吃坏了可以要坏身体的，钱都买不回来。

健身中的增肌不是叫你乱吃，这里的吃是很有讲究的。增肌的时候讲究多吃多练，但是因为你体脂和体重都很低，所以每个星期的有氧运动不宜超过两次，应该以力量训练为主。

不管是力量训练和有氧训练，每餐都不应吃太饱，因为那样本身就是不健康的。而应该遵循少吃多餐的原则，而碳水化合物通常是在健身之前吃，而健身之后则多吃蛋白质含量高的食物或者补剂，这样才能长肉快。

增肌过程一般是在两年左右，别想一口吃撑成一个胖子，那样你的内脏都会被你吃坏掉的，更别说是肌肉了！！！

二、瘦人健身会消耗肌肉吗？

不会的，健身只会让身体变得更强壮，肌肉更突出。如果想要消耗肌肉的话，建议请个健身教练制定私人消肌计划～

三、瘦人是怎么增肌的

增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功，所以一定要重视；

1：多喝水，喝水一定要重视，最好随身带个水瓶，饮料尽量少喝。

2：早点，早点一定要吃好，吃饱，一般我都是一碗牛奶冲燕麦加蜂蜜加蛋白粉，再吃两三个包子，一个香蕉。

3：少食多餐，我每天吃七次饭，饭后再吃个水果。

充足的睡眠是肌肉增长必不可少的一个组成环节，为了告别自卑的瘦子人生，我戒了电子书，戒了游戏，戒了熬夜等等不好的习惯，所以我成功了，，你们还等什么。

运动锻炼：

1：冲刺跑，瘦子慢跑是没用的，只有冲刺跑才能最大限度的增长腿部肌肉。

2：俯卧撑，俯卧撑锻炼胸部肌肉使身材更俊朗匀称，你值得拥有。

3：引体向上，引体能充分锻炼到背部的大部分肌肉，使身体上身呈完美的倒三角，你值得拥有。

四、瘦人锻炼肌肉

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体和完美的肌肉。（原创，勿复制）

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