我刚买了一对30斤的哑铃 每天应该怎么练？做几组 一组多少个 做完一组休息多久 求大神

一、我刚买了一对30斤的哑铃 每天应该怎么练？做几组 一组多少个 做完一组休息多久 求大神

哥们，建议下载一套P90X的视频跟着练，那个就是适合居家徒手哑铃健身的，完全傻瓜式的教学，组间休息和动作次数都给你计划好的。

二、为什么很多人不推荐腹肌撕裂者

腹肌撕裂者，还是有一定知名度的，也不乏追随者。但是对于资深的健身友来说，他们在健身过程中都总结了一套自己的锻炼方法和训练计划。锻炼是个个体性的强化过程，每个人都有着自身的身体优势和劣势，一些训练动作并不是普适性的，它对于有些人的效果显著，对另一些人却效果平平。科学的健身，需要去学习，需要去交流，但更要自己去尝试，摸索最适合自己的训练方法和训练计划。

三、五十岁是否适合器械健身，

可以，但是重量要选好，不能操之过急

最好有人旁边保护，千万不要受伤。

有条件找个教练，会给你制定适合的健身计划。

四、腹肌撕裂者的11个动作太累了，我做一个动作（一个动作25次）歇一会有用吗？

没有用。腹肌撕裂者长达16分钟，不间断刺激不同部位肌肉，你做第二个动作的时候，理论上第一个动作的肌肉群在休息，这是一种超级组的动作组合思路。

如果你不能完成，不论是因为柔韧性不够，还是腿部力量不足不要继续勉强做ap ripper X。

退回来做ab ripper 100和ab ripper 200。ap ripper X也就是你说的腹肌撕裂者是p90x全套健身动作的腹肌部分，

我说的100和200是power 90的腹肌第一阶段和第二阶段。

腹肌不是能靠冲刺做出来的，必须压低脂肪比，天天练，不如有计划的综合练。

建议你完成Power90 + p90x全套，也就6个月时间。

想1个月速成只能呵呵了，要这么简单路上就没有啤酒肚了。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%