谁给我个跑酷的简单训练计划

谁给我个跑酷的简单训练计划

Parkour不单单是跑跑步那么简单的。身体各部分的力量都需要超出常人。可能是所有极限运动中最需要身体的。

训练计划：每天倒立30min 5min一组，打6组

俯卧撑：每天要做50个起，以后每天+。

仰卧起坐（180°）50个起，以后每天+。

背部力量应该用“拱桥”来练习吧，原来练武术的时候老师这样教的。

腰部力量：和仰卧起坐一起练习。

腿部力量：每天根据自己需要绑沙袋跑步，蛙跳楼梯每天3—4层楼起，以后每天+（也是训练体力的。）

当你认为你的力量已经合适了，能够胜任所有动作了，你就可以在网上找教学视频，把动作记下来，然后到又安全保护措施的地方去练习。

虽然我没坚持下来，不过挺有用的。

希望给分哈

给我一个MMA的训练方案！

依你所問 訓練方案如下

熱身訓練 跑步三千米 十五分鐘 或者 跳繩三回合 每回合三分鐘 中間休息一分鐘

然後做些伸展操 以及壓腿放鬆韌帶

柔韌性的話以下方式可以提供參考

每次在做這樣的練習時 建議做十五分鐘的跑步 或者其他的熱身運動 讓你的體溫 可以提高一兩度 用意在於讓你的肌肉可以鬆弛不僵硬 之後你就可以做些簡單的伸展運動 然後再開始進行拉筋壓腿

當你在每次壓腿的時候 你可以記錄一下今天的開合度數 有多少 然後在下一次的練習時 至少要超越上一次的紀錄 (不需要超越多少 至少不要比上次少就好 一天進步一點的道理) 需要注意的地方是 不可強行或者過度的壓腿 還有需要循環漸進 在每次的練習前 一定要做熱身 不然很容易造成肌肉拉傷的 至於效果是因人而異

壓腿完畢之後 可以練習 蝦行 螃蟹行正走與倒走的方式 還有腹部側移

站立的打擊訓練 練靶或者沙袋 左右拳各兩百 左右踢腿各兩百 還有擊影練習 三回合 每回合三分鐘 中間休息一分鐘

另外 就是護身倒法 正面 側面 背面 前滾翻等等都需要練習

至於地面關節技的部份 如果你有練習的夥伴 可以練習 每回合 五分鐘的地面實戰練習等等

個人是台籍MMA教練 目前於深圳執教 希望我的回答有幫助到你的問題 如果有不詳細或者需要再諮詢的地方都可以再度向我提問 謝謝

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