单杠和双杠可以做哪些力量训练？

单杠和双杠可以做哪些力量训练？

单杠双杠各有八个练习，具体的你去百度搜索一下，我也仅仅可以完成个别的练习，这个对臂力要求很大，建议每天做两百俯卧撑，一百杠铃抓举，在往后的练习，腹肌和背肌也至关重要。现在先把单杠引体向上能做到6个算合格，10多个还可以，20个就差不多了(要标准，直放直下)；双杠杠端臂曲伸12算合格，祝你成功！

本人178体重130，每天晚上一小时在小区广场锻炼单双杠，俯卧撑，跑跑步，请问我该怎么合理的安排这些

科学顺序是先无氧运动，再有氧运动。

从强度来说，先做单双杠，再做俯卧撑，最后跑步。

没事上动么APP看一些文章，上面讲的很清楚。

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