高中男生怎样有效减肥

一、高中男生怎样有效减肥

好兄弟。你问对人了。

每天跑一个10公里，一小时内完成，200俯卧撑，600靠墙深蹲，30个青山上下。

其实你任选一个完成也可以了。

二、我男的高一学生想减肥。请帮我设计一个快速减肥的方案。

早上一瓶酸牛奶一个苹果、中午一份蔬菜一份肉、饭不要吃太多2两就行了、肉也必须吃点、八分饱就停、下午可以喝酸奶也可以吃个水果不要吃饭、多喝水、在加适量运动、坚持一个月你会有惊人的变化、吗呀纯手打累死了

三、本人男，高二学生，暑假想去健身房减肥，求指导！

从你的体重和身高比例来看，不算肥胖，不过这个年龄，这个比例体型不算好，但是只要想改变，坚持合理科学的锻炼，训练效果比任何年龄段都容易好。

1个月时间，给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划：

第一，心肺功能训练，比较安全的锻炼项目是长距离慢跑。每周跑步3次（隔天一次），每次60分钟，距离不定。如果1小时你能跑10000公里，你的心肺功能就比较好了，进行其他运动就没什么有一基础了。

目的：初步燃烧脂肪，速度以自己能承受为限，

监测方法是，当天疲倦感不明显，如果太疲倦，还要降低速度。

注意事项：跑步前一定要做关节拉伸，特别是下肢关节：膝关节、踝关节、髋关节。跑步后，做全身拉伸放松，特别是躯干部位。

第二，力量训练，跑完步进行，俯卧撑练习20-50个/组，每组做多少个数，以你极限上再坚持2-3个为好。每次3组

目的：塑造阳光、健康标准的体型，伤害指数很小；

动作要领：颈椎控制正确，禁忌抬头或者低头。下颌哽住。

第三，做个练习计划和练习日子，让锻炼成为你的习惯，我们的身体是“用则进，废则退”。

希望坚持锻炼，祝你成长为一个健康帅气的男子汉！

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