低GI主食有哪些？

一、低GI主食有哪些？

１、糙米：糙米是最为常见的低gi碳水主食之一，但是糙米很难煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。

２、燕麦：这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦，其实指的是那种生的燕麦片。

３、全麦面包：大家都知道，全麦面包有很强的饱腹感，但是一定要注意在购买全麦面包的时候一定要注意配料表，全麦面粉排在前面的最适合减脂时候食用。

二、低gi食物食谱大全？

常见的低gi值食物有：全麦面包或粗裸麦面包、大多数的水果、番薯和山药、燕麦和燕麦麸、大多数的坚果、豆类、冷水鱼等等。

患有糖尿病的人在日常生活中需要食用低gi值食物，这会使得糖尿病人餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，能够避免血糖的剧烈波动。

三、低GI主食什么意思？

就是低碳主食，也可以叫慢碳主食，是指吃进去人体没有那么快转化成糖的含淀粉食物，比如红薯、玉米、燕麦、糙米还有各种没有经过细加工的主食。

四、低gi主食的gi是什么意思？

低gi什么意思？低gi食物是指低血糖指数的食物，GI是血糖指数的英文缩写。低gi食物是指这类食物的升糖能力相对较低，以至于血糖上升速度相对较慢，血糖上升峰值相对较低，下降速度相对较慢。

这种食物使血糖波动不那么剧烈，有助于稳定血糖。

反之，如果是GI高的食物，就说明这类食物能迅速升高血糖，而且会升得很高，但降得很快，血糖波动非常明显。

营养方面，GI高于70的食物为高GI食物，GI在55-70之间的食物为中GI食物，GI低于55的食物为低gi食物。

五、低碳饮食主食食谱？

1、低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

2、低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

3、低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

4、低碳饮食宵夜食谱

外食：高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

自煮：茶碗蒸，或半颗酪梨

六、十大低gi主食排行？

1、藜麦

藜麦主要是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物，含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等，多种营养成分，也是女性在减肥过程中，可以食用的优质主食之一，藜麦中的果糖低葡萄糖，可以在体内糖脂代谢过程，起到十分重要的作用。

2、荞麦

荞麦是国内一种非常传统的农作物，具有相当高的药用价值和食用价值，也是杂粮的一种，可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用，可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分，都是具有了高活性药价格的物质，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。

七、减肥主食自制食谱

减肥主食自制食谱：享受美食的同时瘦身无烦恼

在现代生活中，减肥成为了很多人亟需解决的问题。然而，很多人在减肥的过程中，却因为饥饿和单调的饮食而感到挫败。事实上，减肥不一定要剥夺自己美食的享受，只要选择正确的减肥主食自制食谱，你可以在瘦身的同时，依然能够品尝美味佳肴。

1. 燕麦粥

燕麦粥是一种非常健康的减肥主食，富含纤维和蛋白质，而且易于消化。将1杯燕麦片加入到4杯水中煮沸，然后转小火煮20分钟，直到变得浓稠。你可以根据个人口味加入蜂蜜或水果提味。

2. 蒸鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合减肥期间的主食选择。将鸡胸肉切块或切片，放入蒸锅中，用文火蒸10-15分钟，直到熟透。你可以根据自己的口味加入少量的盐和胡椒粉。

3. 紫薯沙拉

紫薯是一种低热量、高营养的减肥食材，富含纤维和维生素。将煮熟的紫薯切成小块，加入番茄、黄瓜和生菜，淋上少量的橄榄油和柠檬汁，拌匀即可。

4. 蒸鳕鱼配蔬菜

鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白质的鱼类，对于减肥来说非常有益。将鳕鱼切成小块，放在蒸锅中蒸熟，伴以蒸熟的蔬菜，如胡萝卜、西兰花和豌豆。这道菜肴既美味又健康，非常适合作为减肥期间的主食。

5. 紫菜包饭

紫菜包饭是一道健康且方便的减肥主食，适合作为午餐或晚餐。将煮熟的米饭铺在紫菜上，加入切成丝状的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜和紫甘蓝，再撒上少许芝麻和低盐酱油，慢慢卷起来即可。

6. 蒸玉米

玉米既美味又营养，而且是一种非常适合减肥的主食。将煮熟的玉米剥下来，切成小段，放入蒸锅中蒸熟。你可以选择加入少量的盐和黄油，增加风味。

7. 豆腐沙拉

豆腐是一种低热量、高蛋白质的食物，对于减肥非常有帮助。将豆腐切成小块，加入蔬菜丝和切碎的葱姜蒜，淋上少量的酱油和醋，拌匀即可。这道豆腐沙拉既美味又健康，是一道减肥主食的不错选择。

8. 素菜炒饭

素菜炒饭是一道简单又营养的减肥主食。将煮熟的米饭和切好的蔬菜一起放入炒锅中翻炒，加入少量的酱油和盐进行调味即可。你可以根据个人口味加入适量的蛋液或豆腐块增加香味。

9. 红豆汤

红豆汤是一道低热量、高纤维的甜品，非常适合作为减肥期间的主食选择。将红豆洗净，加入足够的水，煮沸后转小火炖煮1小时左右，直到红豆熟烂。你可以根据个人口味加入适量的冰糖和红枣。

希望以上减肥主食自制食谱能够帮助到正在减肥的你。记住，减肥不是一种折磨，而是一种健康的生活方式。选择适合自己的减肥主食，享受美食的同时瘦身无烦恼！

八、求低卡的减肥食谱分享推荐？

你属于运动过度，损伤关节，运动要适度

不存在减肥食谱，只有健康饮食

每天吃叶黄素片，由于现代人用眼过度，非常需要。由于现在疫情和天气寒冷，为了增加抵抗力可以每天口服葡聚糖。如果心脏问题，可以口服辅酶Q10。喝酒多伤肝可以口服护肝片。肠胃不好，可以口服益生元或者益生菌和后生元。睡眠不好可以口服南非醉茄。每天建议早上一杯豆浆（最好加燕麦和芝麻粉），晚上一杯牛奶（我个人认为口服维D最好通过牛奶摄取）。每天最好喝一小杯蜂蜜水。我每天还喝养生花茶（玫瑰、枸杞子和铁观音混合，其他根据体质可以加其他药材）。我每天吃两个水煮鸡蛋。尽量少吃红肉，适当白肉，多吃深海鱼，深海鱼对心血管好，这是日本人长寿的秘诀。每天晚上吃的很少，地中海饮食很健康，适当增加亚麻酸的摄入，中国人油酸摄入超标，严重影响健康，我晚上使用亚麻籽油拌意大利面。

1.不吃油炸、烧烤、火锅、龙虾，饮食尽量清淡。2.减少糖的摄入。3.不吃反式脂肪。4.不吃加工过或腌制的肉类.。5.不吃垃圾食品、快餐、外卖、零食。6.尽量用粗粮代替细粮，加强全谷物食物摄入量7.不吃甜点。8.减少盐分摄入。9.多吃蔬菜水果和坚果。10.喝养生花茶。10.多吃深海鱼。11.尽量地中海饮食。12.多使用亚麻籽油（增加亚麻酸的摄入）。13.不能喝饮料。14.少吃红肉、适当吃些白肉，尽量多吃鱼类。15.规律作息、适度运动、心情愉悦。16.尽量少抽烟，

卤菜不能吃，都是打激素的禽类，很多洋快餐也一样。肉质品，我都不吃，使用的肉不放心，包括含肉的食品、早点和各种小吃。饮食不能太辣。凉皮米线、米面、年糕等各种小吃食品添加剂太多，要适量吃。如果你喜欢吃面食，尽量选择全麦的，全麦对身体血糖控制很好。面包等糕点人造奶油（反式脂肪），过多的糖，尽量少吃，奶茶也一样。不要喝果汁等饮料，过多的糖和食品添加剂，对身体危害很大

我现在吃饭都吃杂粮饭，不能过度食用细粮保护牙齿健康也很重要，每天使用配方顶级的牙膏，配合电动牙刷，刷牙两次。要用漱口水和牙线或水牙线。口腔益生菌可以考虑。嗓子不舒服，可以考虑口服些益生菌。我还注重食疗，比如银耳汤、小米粥、百合粥、薏米粥、吃三色藜麦、黑豆和多种糙米、绿豆汤和红豆汤，还有茯苓，这些对肠胃都很好。水果和坚果每天要吃一些，补充维生素和不饱和脂肪酸

玉米和山芋还有山药都可以适当食用

多喝些茶，咖啡要适度，最好是黑咖啡。黑巧克力还有一些莓类也可以适当食用。如蓝莓，抗氧化力超强。喝一些低温的、选添加剂少的酸奶和奶酪也不错

少熬夜也很重要，睡前不能喝太多的水，吃太多的食物。睡前一小时关掉所有电子产品，它们含有蓝光，容易使人兴奋，导致失眠

九、健康低脂减肥食谱

在现代社会，健康成为了越来越多人关注的问题，而减肥也是很多人所追求的目标。对于想要减肥的人来说，选择合适的食谱是非常重要的。本文将为您介绍一些健康低脂减肥食谱，让您轻松达到减肥的目的。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，也是我们补充身体能量的关键时刻。以下是一些健康低脂的早餐食谱：

燕麦片

燕麦片是一种非常健康的早餐食品，它富含纤维、蛋白质和碳水化合物。将燕麦片用牛奶或酸奶浸泡，然后加入一些水果，如蓝莓、草莓和木瓜，营养丰富，美味可口。

水煮蛋

水煮蛋是一种简单易做的早餐食品，适合那些忙碌的人。它富含蛋白质，而且低脂低热量，是理想的减肥食品。

午餐

午餐是一天中能量需求最高的一餐，我们需要选择一些健康低脂的午餐食品，以满足我们的能量需求。

烤鸡胸肉沙拉

烤鸡胸肉沙拉是一种非常健康的午餐食品，它富含蛋白质、纤维和维生素。将烤鸡胸肉切成小块，加入生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬菜，再加入一些沙拉酱，美味可口。

紫甘蓝汤

紫甘蓝汤是一种非常健康的午餐食品，它富含维生素C、钾和纤维。将紫甘蓝切成小块，加入蘑菇、洋葱、蒜和姜等调料，然后加入一些清汤，煮沸后慢火煮20分钟即可。

晚餐

晚餐是一天中最容易让我们摄入过多热量的一餐，所以我们需要选择一些健康低脂的晚餐食品。

烤三文鱼

烤三文鱼是一种非常健康的晚餐食品，它富含蛋白质和Omega-3脂肪酸。将三文鱼切成小块，加入一些调料，如盐、黑胡椒和柠檬汁，然后放入烤箱中烤10-15分钟即可。

蒸鸡胸肉

蒸鸡胸肉是一种非常健康的晚餐食品，它富含蛋白质、低脂和低热量。将鸡胸肉切成小块，加入一些葱姜和盐，然后放入蒸锅中蒸15-20分钟即可。

总之，选择合适的食谱对于减肥来说非常重要。我们需要选择一些健康低脂的食品，而且需要注意食物的摄入量。希望本文能够帮助到那些想要减肥的人们。

十、健康低碳减肥三餐食谱

作为当代人，我们越来越注重健康和环保，同时减肥也成为了许多人的日常需求之一。那么如何在健康、低碳的前提下，吃出美味、丰富的三餐呢？下面就为大家介绍几款简单易做的健康低碳减肥三餐食谱。

早餐

菜花蛋饼

食材：

• 洋葱
• 菜花
• 鸡蛋
• 盐
• 黑胡椒粉
• 橄榄油

做法：

1: 将洋葱切碎，菜花切小朵备用。 2: 鸡蛋打入碗中，加入适量盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。 3: 在平底锅中加热橄榄油，将洋葱和菜花倒入锅中，煸炒至菜花变软。 4: 将鸡蛋液倒入锅中，平铺整个锅面，煎至两面金黄即可。

香蕉燕麦片

食材：

• 燕麦片
• 香蕉
• 牛奶
• 蜂蜜

做法：

1: 将燕麦片放入碗中，加入适量牛奶，搅拌均匀。 2: 将香蕉去皮切碎，放入碗中，与燕麦片混合。 3: 等待燕麦片吸收牛奶，变软后，加入适量蜂蜜拌匀即可。

午餐

紫菜鸡蛋汤

食材：

• 紫菜
• 鸡蛋
• 盐
• 鸡精
• 水

做法：

1: 将紫菜用清水洗净，切成小块。 2: 鸡蛋打入碗中，加入少许盐和鸡精，搅拌均匀。 3: 锅中加水烧开，将紫菜放入锅中，煮至变软。 4: 将鸡蛋液倒入锅中，搅拌均匀，再煮一会儿即可。

香菇炒鸡肉

食材：

• 鸡肉
• 香菇
• 洋葱
• 蒜
• 酱油
• 盐
• 白胡椒粉
• 橄榄油

做法：

1: 将鸡肉切成小块，蒜和洋葱切碎，香菇切片备用。 2: 锅中加热橄榄油，放入蒜和洋葱煸炒。 3: 等到蒜和洋葱变软后，将鸡肉放入锅中，煸炒至变色。 4: 加入香菇翻炒，加入适量酱油、盐和白胡椒粉拌匀即可。

晚餐

土豆烧鸡

食材：

• 土豆
• 鸡腿肉
• 蒜
• 姜
• 料酒
• 生抽
• 盐
• 白胡椒粉
• 橄榄油

做法：

1: 土豆去皮切块备用，蒜和姜切末备用。 2: 鸡腿肉切块，加入适量料酒和生抽腌制。 3: 锅中加热橄榄油，将蒜和姜煸炒。 4: 加入鸡肉煸炒至变色，加入适量水，加入土豆块，煮至土豆变软。 5: 加入适量盐和白胡椒粉拌匀即可。

芦笋虾仁

食材：

• 芦笋
• 虾仁
• 蒜
• 盐
• 生抽
• 白胡椒粉
• 橄榄油

做法：

1: 芦笋去皮切段，蒜切末备用。 2: 锅中加热橄榄油，将蒜煸炒。 3: 加入虾仁煸炒至变色，加入芦笋段翻炒。 4: 加入适量盐、生抽和白胡椒粉拌匀即可。

希望以上食谱能够为广大爱健康、爱环保、爱减肥的朋友们提供一些参考，让我们一起过上健康、低碳的生活吧！

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