碳水循环饮食法食谱？

一、碳水循环饮食法食谱？

  早餐：3颗白煮蛋、3片粗粮面包、6颗小番茄、炒蘑菇、1小碗混合果莓。

  中餐：半块红薯、鸡胸肉色拉

  晚餐：1碗杂粮糙米饭、三文鱼或银鳕鱼色拉

  锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小碗混合莓果、1勺乳清蛋白

二、适合女生的碳水循环食谱？

✅【女性碳循环】

我们女性相比较男性的营养摄入量要低很多，女性通常没有那么多的肌肉，所以女性低碳日时只需要25g碳水，中碳日可以增加到75g，高碳日可以增加到150-200g。脂肪摄入也要根据碳水的摄入进行增减哦~

✅【碳水循环的原理】在我们体内缺少碳水的情况下，身体将脂肪作为燃料，因此2-5天后燃脂率会提高，如果你此时将低碳转换为高碳，在运动中身体仍会调用占据大比例的脂肪作为燃料，因此我们可以有效的达到减脂的目的!

三、高中低碳水循环食谱？

碳水循环食谱：

Day1:无碳日（无运动）

早餐：200ml全脂牛奶+两个水煮蛋

午餐：150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋

晚餐：150g煎牛排+200g黄瓜

加餐：两个鸡蛋白

热量共计：1020卡路里

Day2:低碳日（需运动）

早餐：两个水煮蛋+一个苹果

午餐：150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜

晚餐：150g煎鸡胸肉+100g煮青菜

加餐：一根黄瓜

热量共计：1050卡路里

Day3:高碳日（需运动）

早餐：两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果

午餐：一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜

晚餐：150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜

加餐：一个西红柿

热量共计：1100卡路里

Day4:无碳日（无运动）

Day5:低碳日（需运动）

Day6:高碳日（需运动）

Day7:放纵日（需运动）

可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅，但每顿八分饱即可，千万不要暴饮暴食，不然功亏一篑！

注意要点

肉类和蔬菜一般都是生重。

需要坚持四周以上，但最好不要超过八周，不然很容易姨妈走丢。

复食需要慢慢增加碳水摄入，不然很容易疯狂反弹！我当时就是复食连续暴碳最后复胖了！

青菜可以水煮、素炒，上海青、西兰花、黄瓜、番茄、卷心菜、菜花都是可以吃的。

饿了加餐的话可以吃圣女果、黄瓜、鸡蛋白！也可以吃坚果，控制25g左右就行。

每天都要保证2000ml的饮水量，运动前可以适量喝黑咖啡！

无碳日尽量少运动，因为血糖低很容易头晕。

四、一周碳水循环法的食谱？

无碳水日（无运动）

早餐：鸡蛋两个、魔芋饼、黑咖啡（最近无敌爱!

中餐：鸡胸肉150克、蔬菜无限量

晚餐：清蒸鱼/虾200克、凉拌黄瓜1根、紫菜蛋花汤

加餐：两个鸡蛋白

低碳水日（有运动

早餐：鸡蛋2个、猕猴桃1个、奶咖1杯

中餐：全麦吐司、牛肉炒蔬菜

晚餐：鸡胸肉200克、菌菇汤、水煮蔬菜无限量

锻炼前补给：1包无调味混合坚果、蛋白粉

高碳水日（有运动）早餐：紫薯欧包、奶咖

中餐：一片吐司、豆腐150克、蔬菜无限量

晚餐：玉米150克、虾150克、番茄蛋花汤、青菜

锻炼前补给：1小碗燕麦粥、1杯杏仁奶or燕麦奶、1小

碗混合莓果、1勺乳清蛋白

放纵日

可以吃一些自己喜欢食物，但每顿8分饱即可，不允许暴饮暴食，食物尽量健康，不然容易就功亏一篑。

三天一个小循环、七天一个大循环

周一：【无碳水日】

周二：【低碳水日】

周三：【高碳水日】

周四：【无碳水日】

周五：【低碳水日】

周六：【高碳水日】

周日：【放纵日】

五、减碳水食谱？

减少碳水化合物摄入可以通过多食用蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、坚果和种子等高蛋白、低碳水化合物的食物来实现。

例如：蛋炒蔬菜、烤鸡胸肉、沙拉、烤鱼、菜肉汤等。

六、去碳水食谱？

轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

七、高碳水食谱？

回答如下：高碳餐是指在控制热量摄入的同时，增加碳水化合物的摄入量，以提高代谢率，达到减脂的效果。以下是高碳餐的食谱建议：

早餐：

燕麦粥+牛奶+水果

全麦面包+蛋白质食品（鸡蛋、火腿等）+水果

全麦面包+花生酱+水果

午餐：

鸡胸肉+米饭+蔬菜

鸡胸肉+面条+蔬菜

三明治+水果

晚餐：

鱼肉+米饭+蔬菜

牛肉+面条+蔬菜

豆腐+米饭+蔬菜

零食建议：

水果、低脂牛奶、脱脂酸奶、坚果、全麦饼干等。

注意事项：

1. 控制总热量摄入，不能过多摄入高热量食物。

2. 碳水化合物以长链多糖为主，如全麦面包、燕麦、米饭等。

3. 饮食要均衡，不要只吃碳水化合物，也要保证蛋白质和脂肪的摄入量。

4. 坚持适量运动，增加代谢率，促进减脂效果。

八、低碳水饮食食谱？

瘦肉、蛋清、鱼虾、豆腐等食物都富含蛋白质，这些物质碳水化合物较少。各种蔬菜也是低碳水化合物食物，但蛋白质含量不高。奶粉需要无糖奶粉具有低糖、高蛋白的。如果你有肥胖症，你要少食用这些食物，而不是像面粉和大米这样的高碳水化合物食物，这对减肥有很好的效果。只注意饮食控制只是减肥的一个方面，还是要多运动效果更好。

九、低糖低碳水食谱？

低糖低碳水的七天食谱：

第一天：

早餐：香蕉一根、一个煮蛋、清粥一碗、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：半斤果蔬、蛋白若干。

晚餐：水果若干、地瓜或玉米。

第二天：

早餐：蒸蛋糕一碗（无盐）、菠菜汤、牛奶半斤。

午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。

晚餐：沙拉拌水果。

第三天：

早餐：小米粥一碗、橄榄油煎鸡蛋一个、一根香蕉、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：水煮牛肉、西红柿二个。

晚餐：燕麦牛奶一杯、水煮蔬菜少许。

第四天：

早餐：酸奶100克、坚果少许。一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：鸡胸肉若干、二根香蕉。

晚餐：清汤鸡丝面、苹果半个。

第五天：

早餐：鸡蛋饼一张、豆浆半斤。

午餐：猪瘦肉二两、煮鸡蛋二个。

晚餐：水果不限量。

第六天：

早餐：无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。

午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二个。

晚餐：清粥一碗、生萝卜少许。

第七天：

早餐：茭瓜饼一张、鸡蛋二个、一杯不加糖的黑咖啡。

午餐：鸡胸肉拌沙拉、素食汤一碗。

晚餐：水果不限

十、孕妇控碳水食谱？

孕期控碳水食谱应包括以下原则： 适量摄入碳水化合物，每日摄入量控制在175-200克之间； 选择低升糖指数的碳水化合物，如全谷物、燕麦、红豆、绿豆、蔬菜等； 减少精制碳水化合物的摄入，如白米饭、白面包、蛋糕、饼干等； 搭配富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼、肉、蛋、奶、坚果等，以均衡营养； 注意摄入充足的水果和蔬菜，以补充维生素、矿物质和纤维素； 避免含糖饮料，如碳酸饮料、果汁、奶茶等，以免摄入过多的糖分； 规律饮食，避免暴饮暴食，有助于控制血糖水平。

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