瑜伽砖的使用方法？

一、瑜伽砖的使用方法？

1.

桥式变化

把瑜伽砖放在旁边，仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲，双腿分开与髋部同宽，脚心贴地。瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝胸部靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻轻抱着你的右腿靠近胸部，维持5-10次呼吸。完毕，切换边。

2.

下犬式

将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。

3.

上犬式

将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备，你的手应该放在两边的瑜伽砖上，手在你的肩膀下面，分开双腿与肩部同宽，脚趾头与垫子接触。

4.

新月式弓步

以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，把瑜伽砖纵向地放在右边，右膝向前推，右脚向上走，右膝盖弯曲，同时不超过右脚掌前侧，确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。

5.

反转三角式

山式站立准备，吸气分开双腿约为90-100厘米，记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖，双臂侧平举着与肩平，手掌向下，手臂与地面平行。右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转，从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线，眼睛注视右手拇指。

二、瑜伽砖怎样使用瑜伽砖？

1、三角伸展式。如果侧腰的柔软度不够，可将瑜伽砖放于右脚后侧，保持双腿分开一条腿的距离，右脚向外打开90度，右手臂向下手掌放于瑜伽砖上，左手臂向上，保持两手臂在一条直线上，眼睛看向上侧手指。

2、站立前屈伸展式。如果前屈还不够柔软，可将瑜伽砖放到身体前侧，然后慢慢折髋向下，慢慢让腹部贴向大腿，然后踮起脚尖

3、骑马式变式。瑜伽砖还可帮助拉伸腿部，跪立姿势，慢慢将右腿向前伸直，将瑜伽砖放于左大腿外侧，双手慢慢扶住瑜伽砖，髋部缓慢向下，感受拉伸。

三、儿童瑜伽砖和成人的瑜伽砖什么区别？

儿童的小一点，轻一点，成人的大一些，重一些

四、什么样的瑜伽砖好，买来的瑜伽砖怎么用？

由两种材质制成，一种是EVA，另一种是软木。EVA制成的瑜伽砖采用密封发泡结构，弹性好，防滑性好，即使承受一辆汽车重压也不会变形。而软木制成的瑜伽砖手感很好，功能也不错，适合瑜伽爱好者选购。

瑜伽砖使用是许多瑜伽练习、常规动作和动作的基本元素。虽然瑜伽砖是为瑜伽而设计的，但你仍然可以发现它们对其他锻炼有用，比如普拉提。

五、瑜伽砖怎么选？

这个要根据个人的情况来选择, 比如你的手比较小,那么就考虑选择一下略小的瑜伽砖。 反之,就选择一个更大的, 当然灵活性就要受到限制

六、瑜伽跳砖技巧？

瑜伽跳砖可分为三种跳。

1、站在瑜伽砖上跳。两脚站瑜伽砖上做下犬式，往上或往前跳，往上跳练习手倒立，往前练习穿越。

2、做下犬式，把瑜伽砖放腹部下面，两脚跳过瑜伽砖，也是练习穿越的一种方法。

3、做下犬式准备，把已经砖放在两手之间或两手后，两脚往瑜伽砖上跳，可以练习手臂力量，为练习倒立做准备。

七、瑜伽砖趣味玩法？

1.婴儿式

退阶练习：

膝盖分开，大脚趾相触

胸腔下沉，脊柱延展，双手往前伸直

把瑜伽砖放在额头下方

帮助找到脊柱更多的延展，胸腔更多的空间

进阶练习：

把瑜伽砖放在手肘下方，弯曲手肘，手摸到肩胛骨的位置

这样可以加强腋窝的展开

2.下犬式

退阶练习：

双脚打开与髋同宽，腿伸直，坐骨向后延展

手臂伸直，脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方

可以帮助找到脊柱的延展

进阶练习：

把瑜伽砖放在双脚下方，可以加强腿部和腋窝的拉伸

3.站立前屈

退阶练习：

站立，双脚打开与髋同宽

从髋部折叠，保持脊柱延展

瑜伽砖放在双手下方，可以弥补双腿后侧柔韧性的不足

进阶练习：

双脚踩在瑜伽砖上，可以加强腿后侧的拉伸

4.桥式

退阶练习：

躺下来，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

抬起臀部，瑜伽砖放在骶骨下方

可以帮助抬起臀部，弥补腿部力量的不足

进阶练习：

抬起右腿向上，可以增加难度

把瑜伽砖架在大腿中间，更多地启动腿部前侧和内侧的力量

5.新月式

退阶练习：

右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉

双手放在瑜伽砖上，可以降低难度，弥补髋部灵活性的不足

进阶练习：

把瑜伽砖放在右脚下方，可以增加髋部的拉伸

八、瑜伽砖，如何清洗？

1. 简易清洁方式

以干净的布沾清水於表面轻轻擦拭。

2. 加强清洗方式

以软毛刷沾水，轻微刷洗污垢部份。

3. 收纳方式

自然晾干，避免长时间日光曝晒

九、瑜伽砖如何选购？

选择理想的瑜伽砖时，你需要考虑材料、尺寸、数量和成本。瑜伽砖的理想尺寸是23×15×7.6。然而，你仍然可以在市场上找到更大和更小的瑜伽块。

如果你的手比较灵活，而且比较小，你应该考虑选择一个更小的瑜伽块。如果你的灵活性较差，而且手又大，那么你会发现更大的积木最适合你。

十、瑜伽砖怎么用？

动作01

仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面

左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖

呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直

下背部贴地，重复10-15次后换边

动作02

转身来到四足支撑位准备

右手、左膝下方垫瑜伽砖

吸气，左手、右腿向两头伸直

呼气，收紧核心，往腹部方向回收

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作03

进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方

呼气，收紧核心，双手屈肘向下

肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原

重复练习8-10次

动作04

仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直

在左脚脚掌上放一块瑜伽砖

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，重复10-15次后换边

动作05

山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖

吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

身体重心向前，右腿向后抬高

吸气，还原，重复8-10次后换边

动作06

回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖

呼气，收紧核心

右手握住瑜伽砖向前伸直

吸气，还原

每侧重复练习8-10次

动

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