无氧配合有氧怎么练？

一、无氧配合有氧怎么练？

 无氧运动和有氧运动相结合可以带来更好的健身效果，那么如何进行无氧和有氧的配合训练呢？以下是一些建议：

1. 先无氧后有氧：在身体状态较好的情况下，首先进行无氧运动，如力量训练、爆发力训练和高强度间歇训练等。这些训练可以增强肌肉质量、提高爆发力和力量。无氧运动结束后，再进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。

2. 穿插训练：在无氧运动和有氧运动之间穿插进行，例如在进行无氧运动后，立即进行有氧运动，然后再回到无氧运动。这种训练方式可以提高心肺功能和肌肉力量，同时燃烧脂肪。

3. 控制运动时长和强度：无氧运动和有氧运动的时长和强度要合理安排。无氧运动可以每周进行3-5次，每次30-60分钟；有氧运动可以每周进行3-5次，每次30-60分钟。根据个人体能情况，可以适当调整运动时长和强度。

4. 注意恢复：在进行无氧和有氧运动时，要注意身体恢复。在锻炼过程中，适当安排休息时间，保持身体充分恢复。在锻炼后，可以进行适当的拉伸和放松练习，有助于减轻肌肉酸痛。

5. 个人定制：根据个人健身目标和身体状况，制定合适的无氧和有氧运动计划。可以咨询专业教练，了解适合自己的运动项目和训练方法。

6. 保持良好的饮食和作息：在进行无氧和有氧运动的同时，要注重饮食和作息。保持合理的饮食结构，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体在锻炼过程中的需求。保证充足的睡眠，有助于身体恢复和肌肉增长。

通过以上建议，可以实现无氧运动和有氧运动的合理搭配，达到更好的健身效果。同时，要注意在锻炼过程中遵循循序渐进的原则，逐渐提高运动水平和强度，以避免受伤。

二、减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？

这个是要分情况的。

情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。

对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动结束后，可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不能多做，因为有氧运动会一定程度上的消耗肌肉。 

三、无氧加有氧跟谁练？

无氧和有氧训练都是重要的训练方式，它们互相补充，可以帮助你达到全面的健身效果。

无氧训练主要包括力量训练和高强度间歇训练，可以增强肌肉力量和耐力。有氧训练则主要包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。

综合起来，无氧训练可以增强肌肉，有氧训练可以提高心肺功能，所以最好的做法是将两者结合起来，综合训练，以达到更好的健身效果。

四、练完有氧可以练无氧吗？

是的，先做有氧运动后做无氧运动才能练成好的身材，一般有氧运动包括了慢跑，骑行，快走，游泳，跳绳等，有氧运动就是在短时间内耗氧量比较高的运动，无论是减脂期还是增肌期，有氧运动都是必不可少的，而无氧运动是增肌的必备训练方式，如果你想通过运动实现减肥的目的，可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。

五、练臀属于有氧还是无氧？

练臀一般属于无氧运动。练臀的方式通常是通过肌肉收缩、伸展和举重等动作来锻炼臀部肌肉，以增加肌肉力量和形成紧致的臀部。

这种训练方式主要依赖于肌肉的短时间高强度收缩，而无需持续较长时间进行有氧代谢。

此外，练臀通常采用较高的重量和较低的重复次数，以增加肌肉负荷，进而增强力量和形态。

虽然练臀也可提升心率和燃烧一定的卡路里，但其主要目的是针对臀部肌肉的力量和形态改变，因此可归类为无氧训练的一种。

六、练背属于有氧还是无氧？

锻炼肩颈背的运动可以是有氧或无氧的，具体取决于您选择进行的运动类型和强度。

如果您进行的是轻度运动，例如散步、瑜伽或普拉提等，这些运动通常属于有氧运动，它们可以提高您的心率和呼吸，促进血液循环，帮助您放松肌肉。

相反，如果您进行的是重度体力活动，例如举重、负重训练或高强度短时间运动（如 HIIT 训练），这些运动通常属于无氧运动，他们会让您的心率和呼吸加速，但是他们主要注重于肌肉力量和肌肉耐力的训练。

七、练腹算有氧还是无氧？

练腹属于无氧运动。原因：无氧运动主要是指高强度、短时间、高强度刺激肌肉，使肌肉快速消耗能量，进而增强肌肉力量和体质的锻炼方式。而练腹是通过重复收缩和放松腹肌，使腹肌组织处于高强度状态，促进肌肉的生长，提高核心稳定性和身体平衡性。这种训练一般时间比较短，强度较大，且不需要氧气来供应能量，所以练腹被归类为无氧运动。内容延伸：练腹作为一种针对腹部的肌肉训练方式，可以有效的塑造腹部线条，提高核心肌群的力量和稳定性，对于保持身体平衡和防止腰部损伤也有很好的效果。因此，不论是身材还是健康角度来看，练习腹肌都是很有必要的。

八、无氧练完可以立即练有氧吗？

如果身体的允许的话，无氧运动，练完之后去直接练有氧运动还是更好一些的，这样会让自己的肺活量和肺部以及血液有一个恢复的一个状态。

九、有氧练腹肌和无氧练腹肌的区别？

有氧运动和无氧运动在锻炼腹肌时主要存在以下区别：

1. 能量来源：有氧运动主要依赖氧气来产生能量，而无氧运动主要依赖糖酵解来产生能量。有氧运动中的能量需求较低，而无氧运动中的能量需求较高。

2. 训练强度：有氧运动通常以较低强度、持续时间较长的方式进行，如慢跑、游泳、自行车等。而无氧运动通常以较高强度、持续时间较短的方式进行，如重量训练、短跑、力量训练等。

3. 肌肉耐力：有氧运动有助于提高肌肉耐力，使肌肉适应长时间运动的需求。无氧运动有助于提高肌肉力量，使肌肉适应高强度运动的需求。

4. 腹肌锻炼效果：有氧运动对腹肌的锻炼效果主要体现在减少腹部脂肪，使腹肌线条更加明显。无氧运动对腹肌的锻炼效果主要体现在增强腹肌力量和肌肉体积，使腹肌更加发达。

在锻炼腹肌时，有氧运动和无氧运动各有优势。为了达到最佳的锻炼效果，建议将两者结合进行。有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，而无氧运动可以增强腹肌力量和体积。具体做法可以根据个人需求、目标和身体状况进行调整。如有需要，请咨询专业教练以获得更具体的建议。

十、早上练有氧好还是无氧好？

早上运动应该以有氧为主，但无氧也有其作用。有氧运动是指在有氧条件下进行的运动，即通过呼吸氧气来供能，如慢跑、游泳等。早上进行有氧运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于提高身体代谢率和减脂瘦身。

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