健身为什么要练背？

一、健身为什么要练背？

说到健身，相信有很多人是为了马甲线、翘臀、瘦腿去的。而事实上有相当多的人忽视了背部肌肉的训练，毕竟人的魅力不仅看容貌，还要看后背。以下3点告诉你为什么要练背

1，改善体姿，让身材挺拔，现实中，有的有含胸驼背的现象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由于重力的影响前后肌力不平衡导致驼背。还有就是长期不正常体姿所导致，所有这些原因主要还是背部肌肉弱造成的。加强背部肌群的训练，特别是背部的菱形肌的训练，能够牵拉肩胛骨移向内上方，让身体更加挺拔。

2，提高基础代谢率，减少脂肪堆积健身的小伙伴们都知道，背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

3，减少背痛经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。所以大家多练背。

二、为什么要先练无氧后练有氧呢？

先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

三、健身要练多久？

健身时间因个人情况而异，一般建议每周至少进行3次，每次1小时的运动。健身可以帮助人们保持健康的身体，增强身体素质和免疫力。每周进行至少3次的运动，可以保证身体的适度锻炼，避免过度疲劳和受伤等问题。每次运动1小时，可以保证身体各项功能得到充分发挥，而不至于太累。健身方式和时间可以因人而异，不同人的身体状况和健身目标也会影响健身时间。建议在健身前向专业的健身教练咨询，制定专属的健身计划。同时，注意健身过程中的安全问题，保持适当的饮食和休息，才能获得最好的健身效果。

四、为什么有氧后练腹肌？

这是因为有氧运动可以帮助身体进行预热和热身，增加血液循环和心肺功能。在进行有氧运动后，身体已经处于高度活跃状态，此时进行腹肌训练可以得到更好的效果。

另外，进行腹肌训练前一定要进行充分的热身准备，避免肌肉拉伤或扭伤。

五、为什么健身房里部分人不做有氧？

有氧和无氧，真的是健身时的世纪难题。

那不做有氧，会有很多种可能，正在增肌、体重基数比较大、想要更壮实的围度或更明显的线条感，或者单纯就是不喜欢有氧等等，在不清楚个体状况与训练目标之前没办法去做判断。

只是，有关这个话题有一个很有趣，却又蛮容易被误解的点，就是「看起来像是在做有氧，可能已经在做无氧了」。就像我带大家的《本草纲目》或《周大侠》，看上去是在跳操，属于有氧吧，但跳过的伙伴一定都体会过心率飙升到超高，上气完全接不到下气的感觉。那这时候，已经不是通常意义下的有氧运动了，是算进到无氧训练的状态里了。

所以，说一个人在做有氧还是无氧，不是看他是在跑步还是做器械（百米冲刺属于无氧，而划船类器械则是不错的有氧选择），更重要的是看运动时心率所处的水平。

通常来说，有氧运动的时候大概身体的心率会达到最大值的60%-85%左右，在这个区块持续运作，长达20分钟以上，依靠进氧量跟氧量来帮助你的身体循环，燃烧卡路里。相对的，做无氧时心率会很高，能到差不多最大值的90%以上，进行时间短。那无氧的作用在于持续训练肌肉，帮助肌肉撕裂，甚至能增肌。

正是因为心率才是关键，所以不同体重、心肺功能、肌肉含量等有差别的人，可能面对同一项运动会出现「你做是有氧，换我变无氧」的状况。

打个比方，体重基数比较大又刚刚开始健身的伙伴，心肺功能还比较弱，跑步机速度拨到7.5以上，心率就会拉很高，甚至感觉缺氧，很不舒服，实际心率可能已经接近无氧区间了，如果继续硬撑，很容易受伤或发生意外。遇到类似状况的学员，我会建议他们在初期优先选择划船器械、骑自行车之类的运动，以循序渐进地方式开始，一方面逐步增强心肺功能，另一方面也是尽可能避免对膝盖跟关节造成负担。等身体素质跟上来了，再慢慢改换其他的训练。

到底该选无氧还是有氧呢？首先想说的是，这并不是个二选一的问题，每种运动都有它的作用与功效，在保证安全的前提下，动总比不动来得好。

但如果今天我们健身的目的是雕塑身材、提升身体的运动表现力或养成易瘦体质，鼓励大家将重点更多地放在增肌上，分配多一点时间给抗阻类的无氧或肌力训练。诶是不是有人会问，刷脂不是应该多做有氧吗？

我老婆vivi有段时间就是这样，想要快速瘦身所以有氧做很多。那有一天我就跟她讲说你不要做那么多的有氧，很累效果也不一定会好。当时她还比较坚持自己，结果继续了几天后，上秤却发现体脂肪不降反升了。因为太多有氧虽然是有消耗更多热量，却也不知不觉掉了肌肉。

肌肉一旦掉了，基础代谢或者我们参与任何运动时的消耗都会降低，会非常可惜。简单来看，有氧对短期刷脂会有效率，但长期会有复胖可能。只做无氧呢，短期看不到减脂的效率，但是慢慢慢慢肌肉量上去了，基础代谢也会提升。以这个角度，增肌就是在减脂。那有关如何健康瘦身的方法，前面有一支回答说得很详细。

其实健身没有什么绝对地应该怎么做，有氧无氧都不错，但两者加起来会更棒更高效，既有肌力的增长，又强化了心肺功能。请别偏废在有氧等于减脂，无氧就是增肌的框框里了，选择一个最喜欢的方式先动起来，给自己一点时间去发掘和享受更多运动带来的乐趣吧。

六、有氧为什么不能天天练？

有氧运动一般情况下以慢跑为主要的运动，一般需要每天进行，因为持续的有氧运动才会对身体的功能提高产生非常好的影响。

有氧运动可以天天做，有氧运动是很好的燃脂运动，但每次要坚持40-60min，时间短不能直接以脂肪为燃料，时间长肌肉会损失。

肌肉是减脂的关键有氧也有很多运动，最好各种有氧轮着练习，不要只做一个有氧运动。

七、练后有氧要先吃碳水吗？

通常来说，如果你的目标是增加肌肉质量，那么建议在练后先吃碳水，让身体能够得到及时的补充和恢复；如果你的目标是减脂和提高有氧耐力，那么建议在练后先进行有氧运动，帮助身体更好地消耗脂肪。

但是需要注意的是，在进食前进行大量有氧运动可能会导致胃部不适，因此一般情况下，建议在进食后等待 30 分钟至 1 小时后再进行有氧运动。另外，根据个人情况，还应该考虑到饮食的总体摄入量和营养成分的搭配，以便更好地支持你的训练计划并促进身体健康。

八、健身时为什么要先力量训练再有氧训练？

第一个好处，是提高燃脂效率。

众所周知，力量训练是锻炼肌肉的项目，比如各种杠铃、哑铃训练，固定器械训练或者自重无氧动作等，而有氧运动是消耗脂肪的燃脂运动，比如慢跑、动感单车、有氧操等训练。

但是，我们刚开始运动的时候，身体主要调动糖原参与消耗，脂肪的参与量是很少的。一般在运动达到30分钟左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的参与度才会达到最大值。

而健身训练的时候，先进行力量训练可以消耗身体糖原，而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态，提高减肥速度。

力量训练先行的第二个好处是：用更好的身体状态进行抗阻力训练，提高增肌效果。

因为有氧运动会快速消耗体能，让你身体力竭。有氧运动后再进行力量训练，这个时候你的力量水平就会大大下降，负重能力也会下降，无法有效的突破身体的极限，达到增肌的目标。因此，很多健身老手更原因把力量训练放在有氧运动之前，可以提高训练效果。

九、健身为什么不能有氧？

1 健身不能只有氧2 有氧运动主要是指低强度、长时间的运动，如慢跑、游泳等，主要通过增加心肺功能、燃烧脂肪等方式来达到健身效果。但是，只进行有氧运动可能会导致肌肉力量和体力的下降，无法全面提升身体素质。3 健身还需要进行无氧运动，如举重、俯卧撑等，这些运动可以增加肌肉力量、塑造身材、提高爆发力等。无氧运动可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更好地燃烧脂肪和塑造身体线条。4 综上所述，健身不能只有氧，需要结合有氧和无氧运动，才能全面提升身体素质，达到更好的健身效果。

十、街头健身要天天练吗？

不需要。健身是一件事好，对身体有益，但不能不健身运动当做生活的主要内容，一般每周健身三到四次就可以了，有时适当给自己的身体缓和一下，尤其对老年人既需要锻炼，更需要休息。

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