怎样有效快速减肥，什么减肥药副作用小？

其实减肥很简单，就是坚持。

 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。

 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。

 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。

 吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。

 青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。

 水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。

 主食：尽量吃米饭，尤 其晚上少吃面食。

 晚上饿了就吃这些水果。

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