中午正常吃饭可以减肥吗？

减肥期间，一日三餐是需要搭配的，中午可以吃丰盛，但不建议深入太多碳水。

分享一个午餐的瘦身食谱给你，希望对你有用哦。

午餐时间最好在（12:00——13:00）

1.吃主食的量比平时减少三分之一或者一半，米饭、馒头、面条、水饺这些都称为主食，比如平时吃一整碗米饭，现在可以减到大半碗或半碗（吃太多米饭,淀粉含量高,身体会消耗不掉，容易转化为脂肪，因此主食类淀粉食品都应当适量减少）

2.菜可以多吃一些，吃饭前先吃一些蔬菜，再吃饭。

3.吃肉类，应少吃脂肪含量比较高的肉（猪肉、羊肉这两种肉类应当少吃，特别是猪肉，100g猪肉有28g脂肪，所以更应该少吃，但也不要完全不吃，适当吃一些，如果都不吃的情况下，减完肥之后一旦吃这些肉类，身体便会拼命的吸收。应当在瘦身期间多吃一些白肉（白肉即：鸡、鸭、鱼、虾、蟹、田鸡这一类的白肉）那么吃鸡、鸭、鱼这三种它的皮不要吃，鸡鸭的内脏不要吃

4.如果爱喝汤，蔬菜汤，蛋汤，海鲜汤，鱼汤都可以适当喝一些，肉类的汤都不要去喝（油脂高）

5.在吃主食的情况下，遇到南瓜、土豆、芋头这一类高淀粉的菜，要减少主食的量，6.平常如果要吃辣，所有辣椒油类的不要去吃，如老干妈，豆瓣酱等（油脂比较高），新鲜辣椒炒的菜可以吃

7.茄子比较吸油，如果在外面吃到肉沫茄子或鱼香茄子，就尽量不要去吃了，还有在外面吃牛肉面之类的，那些汤就不要去喝了，

8.鱼类要选择有鳞片的，比如：鱿鱼、带鱼这种没有鳞片的鱼尽量不要去吃）肉类选择最好吃4条腿不如去吃两条腿的，吃两条腿的不如选择吃没有腿的）

中午饭差不多吃到自己感觉有点饱但是还能再吃一点的状态就不要吃了，午餐正常情况在12点-1点期间结束，如果时间有延迟或者提前一点都没关系。

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