平板支撑真的可以减掉腹部赘肉吗？

一、平板支撑真的可以减掉腹部赘肉吗？

能。

平板支撑可以减肚子赘肉，但是通过平板支撑起来，肚子赘肉时，还需要控制饮食以及适当的搭配一些其他的运动，单一靠考平板支撑减肚子赘肉，效果可能不是特别的理想。

二、平板支撑后怎么拉伸？

第一步：

首先我们需要对主要做功的腰腹部进行拉伸，因为平板支撑训练是静力性收缩肌肉，那么我们在拉伸时建议不要采用弾拨式拉伸，在拉伸到一个度时保持3秒即可。

第二步：

接着我们需要让上肢放松，可以进行站立活动和上肢前倾以及让双肩双臂反复抖动至发热止。

第三步：

接着我们进行下肢放松运动，需要进行仰卧和举腿以及拍打和按摩，同时也需要颤抖大腿的内部以及前后侧和小腿后侧。

第四步：

接着进行全身休整运动，包括站立、双膝屈以及双手体前扶地，充分运用气息进行深吸气。反复几次后上肢慢慢抬起直立，直到脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

三、后平板支撑正确姿势？

平板支撑，它属于静态力量训练动作，主要针对深层核心肌群。

经常训练平板支撑，可以强化腰腹部力量，同时还能锻炼上肢、背部以及腿部力量。

想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：

1. 手臂姿势

先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。

再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。

此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。

2. 双手间距

手臂屈肘后，需要调整双手间距，呈现与肩同宽的距离。

如果过度向外，会增加肩部压力，容易产生肩部损伤。

如果过度向内，会减少腰腹部核心受力，会降低训练效果。

3. 背部姿势

当手臂屈肘撑地时，整个背部呈现自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然弯曲。

避免出现过度耸肩的现象，防止肩胛骨内收过度，造成斜方肌代偿。

避免出现过度榻腰的现象，防止下背部压力过大，造成腰椎损伤。

四、做完平板支撑后做什么？

我的回答是，做完平板支撑后，可以适当的做一些力量练习。平板支撑是主要锻炼核心力量的运动动作，如果做完平板支撑，感觉身体还有余力，可以选择继续做卷腹，平地两头起等强化核心的动作，对核心部位进行强化训练，也可以选择哑铃弯举引体向上等力量型动作进行交替训练，达到全身肌肉循环锻炼的效果

五、ipad平板的后壳是怎么支撑的？

ipad平板的后壳是支撑的的方法如下，

其实立起来的方法很简单，不过也得看大家购买的ipad壳是哪一种的，大部分的手机壳都是支持立起来的。

3、大家买ipad壳的时候，注意看壳区域，会有两条线是凹下去的，这种的壳就直接卷起来就可以立起来了，非常的方便快捷。

4、如果是只有一折的壳，可以通过第二种方法立起来，也是很方便的。

5、如果觉得正起来立，不是很舒服，可以把ipad壳翻过来立，同样也是行得通的

六、平板支撑运动前做还是运动后做？

平板支撑运动可以在运动前或者运动后进行，具体取决于个人的喜好和身体状况。

如果你想在运动前进行平板支撑，可以帮助你激活肌肉，增强核心稳定性，预防受伤。

如果你想在运动后进行平板支撑，可以帮助你恢复肌肉，减少疲劳，增强肌肉力量。无论你选择在何时进行平板支撑，都应该注意正确的姿势和呼吸方法，并逐渐增加持续时间和难度，以逐渐提高自己的身体素质。

七、平板支撑一年后的真实感受？

平板支撑是一种常见的核心训练方法，对于许多人来说，进行平板支撑挑战可以带来很多好处。一年后，一个人可能会有以下真实感受：1. 身体力量增强：经过一年的平板支撑训练，身体的核心肌群和上肢肌肉将得到加强，特别是腹肌、背部和肩膀的肌肉。这将使日常生活中的活动更容易进行，例如提重物或长时间保持正确姿势。2. 姿势改善：平板支撑可以帮助改善姿势，尤其是背部和脊柱的姿势。长期坐姿和不正确的体位容易导致圆肩和驼背，而平板支撑可以帮助增强背部和核心肌群，从而改善姿势，减轻背部疼痛。3. 身体稳定性提升：平板支撑可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力。这对于日常生活和其他运动活动，如跑步、举重等都非常重要。稳定的核心和上肢肌肉可以减少受伤的风险，增加运动表现。4. 心理挑战和耐力提升：平板支撑需要肌肉的持续用力，对于初学者来说可能是一项艰巨的挑战。然而，随着时间的推移，身体逐渐适应并达到更好的耐力。这种挑战和自我突破可以增强意志力和坚持力，对于心理健康也有正面的影响。总之，经过一年的平板支撑训练，人们可能会感受到身体力量的增强、姿势的改善、身体稳定性和平衡能力的提高，以及心理挑战和耐力的增加。但是，每个人的体验可能会有所不同，取决于个人的体质、训练频率和强度等因素。

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