腰腹部的肉怎么减？

一、腰腹部的肉怎么减？

瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。

其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等。

二、什么运动器材是减腹部的？

1、呼啦圈

　　 呼啦圈是最简单的瘦肚子减肥器材，使用起来很方便，价格也便宜。呼啦圈有比较轻的，也有比较重的。

2、腹部甩脂机

　　 腹部甩脂机也是一种常见的瘦肚子减肥器材，它属于中档减肥器材。

3，像哑铃、腹肌板、跑步机、减肥腰带、瑜伽球等减肥器材也能有效瘦肚子。

三、怎么减腹部两侧的肉？

减腹部两侧的肉通过站立

例如山式站立，双脚打开约一腿长

转右脚向外90度

右脚脚后跟与左脚足弓对齐

呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向

大小腿尽量90度，立直脊柱

呼气躯干向右侧弯

将右手臂放在右大腿上

左手臂向上举过头顶

再次呼气，将双手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，换另一侧

四、减肚子上的肉的运动？

平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹　　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

五、减脸上的肉做什么运动？

瘦脸上的肉，推荐你这几个瘦脸小运动

首先，颈部伸展很重要：

1、头尽量往下垂，然后尽量往后仰。

2、头往左倒，然后往右往。

简单的颈部运动能有效去除双下巴和颈部的赘肉，这样的动作看似简单，但难在坚持，想要把圆脸变瓜子脸，这样的伸展方法显然不是最快的办法，脂肪堆积不是一天两天的事情，消除脸上肉肉，用这个方法就要有足够的毅力去坚持了。说到肉肉脸变瓜子脸的最快办法，那就要从内在调理做起，面部脂肪堆积是长期的积累才有的，这样的大肉脸想要彻底解决，那就要选择咀嚼佳颜果了，果子萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，能够针对面部脂肪快速消耗，这样才能由内而外的真正解决大圆脸的脸胖难题。

六、什么运动减腰上的肉最快？

快瘦腰一:“椅子运动”

如坐在椅子上,双手做扶扶手的姿势,背靠在椅背上,注意其实并没有椅子,只是想象自己坐在椅子上。后来身体慢慢蹲下来,感觉屁屁真的坐在椅子上了。

做这个动作时,腰部要用力,脚的位置不要动,让大腿支撑身体的重量。

快瘦腰二:“自行车运动”

身躯平躺在地板上,双手置于脑后,左腿膝盖弯曲,尽量靠近胸部,右手肘靠近左腿膝盖,同时抬起右肩。然后换另一侧重复做此动作。

快瘦腰三:腿错位锻炼

身躯平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,然后交叉双腿慢慢抬起,尽量向上抬起,使双腿与地面成直角,头也随之慢慢抬起。

抬高到最高点时暂停一次呼吸,然后再重复此动作。

七、我健身好久了，身上体脂一直减不下去，特别是腹部上的，有没有什么好的减脂方法减去腹部多余脂肪啊？

腹肌显山漏水不是不可能，首先要去除掉覆盖在腰腹部的厚厚的脂肪。

好了进去正题，那如何做到呢？

一：饮食安排更多的粗粮和粗纤维的蔬菜：

膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显 ，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有各种各样的水果。

二：务必控制你摄入的精细碳水化合物

富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米，面，面包点心等等，虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式，但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。即使不去考虑血糖跟胰岛素水平的变化，相较而言摄入精制碳水更容易饿让我们吃更多，而且我个人感受吃完精制的米面跟深加工过后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，会更容易产生困乏感。而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了，这就会使得它们的营养价值进一步降低，而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮，粗中有细，粗细搭配就能够给你带来不小的帮助

三：务必拒绝酒精

经常喝酒伴随着的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不规律的睡眠跟训练质量的下降，那么这些显然都是你想要保持一个平坦小腹需要尽力避免的。虽然适当的喝酒并不会真的对你的健身质量造成多么大的影响，但是对于腹部脂肪而言，不得不说从喝酒到不喝酒能给你带来明显的变化。你也可以举例一堆喝酒不胖的朋友，但是毕竟人体不是产品，也存在个案特殊。虽然这么说，不得不承认的是喝酒还是对你健康有一定威胁的。

四：足够睡眠

糟糕的睡眠到底会对健身产生多少我们常常意识不到的影响，而对于脂肪堆积而言，过高的压力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都会压力激素皮质醇升高，而它的水平越高就更容易导致更好的食欲以及更多的腹部脂肪堆积，同时还有可能导致压力性进食以及暴饮暴食的产生，这种情况发生的话，你的肚子是很有可能不受控制的越来越大的。你要时刻的去把握自己的压力跟睡眠情况，尽量在失控之前，去寻找更适合自己的减压方式，不管是音乐，瑜伽，慢跑，还是阅读旅行等等。

五：深知果汁饮料的危害

果汁总是会被宣传说富含维生素,有益身体健康等等,但即使是鲜榨果汁，也不能不忽视它的含糖量，从热量的角度并不会好过普通的饮料多少。而且大部分的果汁饮料为了更好的口感还会额外添加糖进去，再加上往往在处理的过程中，水果中本来含有的纤维素大部分都会被处理掉，那么你所喝的果汁除了让你多一笔额外的热量摄入之外，并没有给你的健康带来太多益处。（只要日常多摄入蔬菜，一般你并不需要担心维生素不足的问题，而如果想吃水果也建议吃新鲜水果并且适度）

六：难道运动就不重要了吗？

光只是采用饮食调整的方式，你当然可以瘦也可以减少脂肪，这也是关于减脂最重要的部分，但是只有配合力量训练+适当的有氧，才是你获得良好身材跟腹部线条的终极配方。这样腹肌才清晰可见。

八、做什么运动减肚子上的肉肉好，最好还能练到有腹肌，不要太难的？

健身这玩意，没有轻松走捷径就成功的，靠坚持不懈和有效运动练出来的，还要靠饮食补充，有经验的两三个月就成功了，没经验的练几年也未必成功，所以你想要腹肌得结合这些条件，

九、怎么瘦腰和肚子减肚子肉最快的方法瘦腰运动？

其全身瘦了这些地方都就变瘦了。还是要控制饮食，多运动，瘦腰瘦肚子可以练一下仰卧起做。可以练一下帕梅拉，深蹲，胯下击掌。

十、我太胖了，也减不下来，现在想死的念头都有了，有时候恨不得想拿刀把自己身上的肉割下来！也不知道该？

减肥是需要克服惰性的，很艰难很考验意志力。

多喝水，不吃高能量的食物，饿着肚子做剧烈运动，不可能不瘦下来的。

只是一般人很难坚持。

自残总是比坚持饿肚子锻炼来的更轻松吧。

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